Žena v športovom v jesennej krajine, preťahujúca si stehno.
Cosmos®
ACTIVE

Rozcvičovanie svalov, väzov a pod.

Či už ste začiatočník alebo profesionálny športovec, hráte zápasy alebo cvičíte jogu, je dôležité vždy sa popredu rozcvičiť. Krátke rozcvičenie zvyšuje krvný obeh a zásobuje svaly krvou. To je dôležité pre prevenciu úrazov šliach, väzov, svalov a kĺbov.

I keď neexistuje žiadny jednotný typ klasického rozcvičovania, mix joggingu a preťahovania predstavuje vždy dobrú voľbu.

Krok 1: Jednoduchý jogging

Pred začiatkom cvičenia by ste mali dostať celé vaše telo „do pohybu“. Ak ste v posilňovni, sú dobrou voľbou bežné posilňovacie alebo veslovacie stroje. Doma si môžete ísť jednoducho zabehať alebo robiť jogging na mieste, beh so zdvíhaním kolien a zakopávaním piat, alebo skákanie cez švihadlo.

Rôzne cvičenia z aerobiku, ako step-touch, knee lift či leg curl, môžeme takisto použiť na prípravu tela na cvičenie. Radšej sa rozcvičujete na čerstvom vzduchu? Desaťminútový jogging je perfektným riešením.

Krok 2: Opatrný strečing

Hneď ako rozprúdite krv v tele, mali by ste takisto rozcvičiť svaly a kĺby. To dosiahnete uvoľnením a strečingom. Výberom konkrétneho strečingového programu sa môžete zamerať na konkrétne svaly a pripraviť ich na cvičenie. Je dnes „nožný deň“? Potom do rozohrievania zaraďte niekoľko výskokov.

Rozcvičovanie – na ako dlho a čo príde potom?

Dĺžka rozcvičovania závisí na rôznych faktoroch. Napríklad starší ľudia potrebujú dlhšie rozcvičovanie než mladší. Ak sa radšej rozcvičujete ráno, budete potrebovať dlhší čas než ten, kto sa rozcvičuje večer. Všeobecné pravidlo je, že rozcvičenie by malo trvať medzi desiatimi minútami a pol hodinou.

Vždy je dobré po rozcvičení doplniť tekutiny. Medzi rozcvičením a samotným cvičením nerobte dlhé prestávky. Počas dlhých prestávok vaše telo vychladne a celé rozcvičenie stráca zmysel.

Športové tejpy podporujú kĺby a svaly počas intenzívneho cvičenia a tiež v prípade „starých“ zranení.
Viac informácií zistíte tu.

Nech už sa zaoberáte boxovaním či tancom, rozcvičenie je u oboch týchto športov zásadné. Čo sa stane, ak obe tieto disciplíny spojíte? Tu si môžete zistiť viac informácií o novom trendy športe, piloxingu.