Stojaca mladá žena s barlami. Jej tieň beží.
Cosmos®
ACTIVE

Opäť pripravení

Opäť pripravení: nechajte zranenie ďaleko za sebou

Ak sa uzdravujete po zranení, od ľudí okolo počujete klasickú reakciu: „Budeš čoskoro späť“.

Po zotavení sa z ťažkého podvrtnutia, zlomeniny, prasknutia väzov a podobne, zriedkakedy pri návrate k fyzickej aktivite hneď robíte "radostné skoky". Dostať sa doslova späť na nohy, to môže byť dlhý a pomalý proces.

Na tých, ktorí športujú pravidelne, alebo dokonca každodenne, môže mať cvičenie účinok podobný drogám – zlepšuje náladu, uvoľňuje stres a funguje ako ventil. Pri zranení môže byť prázdno, ktoré po cvičení v každodennom živote zostáva, frustrujúce.

I tu však môžeme nájsť príležitosť: využiť obdobie uzdravovania na rozvoj nových návykov či osvojení nových metód uvoľňujúcich stres, a aktivít, zvyšujúcich hladinu endorfínu. Od meditácie, cez počúvanie hudby až po učenie sa nového kódu – existuje množstvo aktivít, na ktoré sa počas nútenej prestávky môžeme sústrediť.

Môže to znieť ako klišé, ale odpočinok, pitie tekutín a jedlo bohaté na vitamíny, umožní vášmu telu rýchlejšie a úplnejšie uzdravenie. I keď už máte strašnú chuť vypadnúť von a začať behať, skákať či plávať, to, čo vaše telo potrebuje, je predísť ďalšiemu hromadeniu úrazov, a vy sami by ste mali mať prevenciu zhoršenia vášho zranenia ako jednu z najvyšších priorít.

Fyzioterapeut bude pracovať práve na tomto – na vrátení sily do poranenej oblasti tak, aby sa zvýšila sila, ohybnosť, rovnováha a koordinácia. Kľúčovou súčasťou procesu uzdravenia bude predchádzanie ďalšej záťaži a tenzii práve preto, aby ste sa mohli v istej fáze vrátiť k obvyklému cvičeniu. Ak sa zranenie nachádza len v jednej oblasti – napr. členku, je možné čas potrebný nauzdravenie využiť na opatrné precvičovanie iných, zdravých častí tela – napr. chrbta, ramien alebo tricepsov.

Hneď ako sa budete nejakú dobu cítiť lepšie než normálne, urobte niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám uľahčia návrat ku športu.

  • Najskôr jemne prehrejte postihnutú oblasť ešte predtým, než začnete s vaším obvyklým rozcvičovaním.
  • Po druhé, s tréningom začnite opatrne, vyhýbajte sa cvičeniu na nerovnom povrchu, a pomaly sa presúvajte na strednú úroveň záťaže, nie na maximálnu.
  • Po tretie, ak ucítite bolesť alebo nepríjemné pocity, prestaňte cvičiť. Možno vám len vaše telo hovorí, že potrebuje trochu viac času, takže jemne zakryte postihnutú oblasť chladivým obväzom alebo jej poskytnite dodatočnú podporu.

Čo je ale veľmi dôležité je, že žiadna internetová rada nemôže nahradiť konzultáciu s lekárom a program liečby konkrétne stanovený pre vás a vaše zranenie.