Európania radi behajú. Či už je to pozdĺž Seiny v Paríži, okolo Alstera v Hamburgu, po cestičkách anglického vidieka alebo Parc du Bruxelles, príroda vždy ponúkne nejaké príjemné miesto pre jogging. I napriek dlhým obdobiam chladného počasia, často od októbra až do marca (a niekedy až do apríla), je stále veľa odvážlivcov, ktorí chodia behať i v chladnom počasí. Ako sa staráte o svoje telo počas tréningu vonku v zimných mesiacoch?

Základy poznáte – rukavice na ruky, čelenku alebo čiapku na hlavu a vetrovku. Zvážte aj použitie 2-3 vrstiev kvalitnej elastickej termobielizne či oblečenia (merino vlna je najlepšia) na reguláciu vašej telesnej teploty, a možnosť vrstvy počas behu odstraňovať. Tip pre vás: pred oblečením zohrejte odev na radiátore. Kompresívne ponožky môžu pomôcť krvnému obehu v nohách, a navliekacie rukávy urobia rovnakú službu na hornej polovici vášho tela.

V zimných mesiacoch je niekedy ťažké namotivovať sa, zvážte preto beh s kamarátom, či beh v skupine. Ak cítite zodpovednosť voči niekomu, kto má rovnaké tréningové ciele, dostane vás to z domu ľahšie. Poobzerajte sa, či vo vašom meste nie je zimný bežecký klub, alebo taký klub s priateľmi či kolegami založte.

Ak je tma, a najmä ak je hmla, musia vás vodiči a cyklisti vidieť. Reflexné oblečenie alebo reflexné pásiky na bokoch elastických nohavíc sú dobré, ale ešte lepšie je pripnúť si na bundu malé výstražné svetlo a mať na sebe reflexné pásky na členky a zápästia tak, aby vás bolo vidieť i vtom najhoršom počasí.

Môžete sa len niekoľkokrát pretiahnuť v obývačke, vybehnúť párkrát hore a dolu po schodoch, ale rozcvičiť sa, je najmä v zimných mesiacoch, veľmi dôležité. Keď sa vrátite z behania domov, nezabudnite sa vydýchať a pretiahnuť – je to dôležité pre to, aby vaše svaly z dramatickej zmeny teploty neskolabovali.

Ak máte pocit vlhka, alebo ak sa počas behania vaše končatiny nezohrievajú, vyhľadajte úkryt. I keď sú vaše tréningové ciele dôležité, mali by ste venovať pozornosť tomu, aby u vás nedošlo k podchladeniu alebo dokonca omrzlinám. Mali by ste sa starať o vaše svaly a kĺby, masírovať ich, pretiahnuť ich a použiť špeciálny krém na zahriatie a úľavu po behu. Nezabúdajte na hydratáciu a pri behu noste slnečné okuliare! To, že je vonku chladno a šedivo neznamená, že vaše telo prežije bez H₂O a bez ochrany proti UV žiareniu.

Ak je proste príliš zima, trénujte vnútri – tam, kde je teplo a útulne. Spriateľte sa s bežeckým pásom a naplánujte si nejaké záložné cvičenia do telocvične. Skúste ich spojiť s cvičením zameraným na zníženie hmotnosti, či s hodinou cvičenia, kde si rozpumpujete krv i bez toho, aby ste na seba museli vrstviť bežecké oblečenie.