Alpské lyžovanie vyžaduje silné stehná, chrbtové a sedacie svaly, spolu s dobrou koordináciou a zmyslom pre rovnováhu. Ako ale všetky tieto oblasti riadne precvičiť, keď na horách ešte nie je sneh? Najlepšie je ísť von na čerstvý vzduch! Tak dodáte telu kyslík, zvýšite hladinu vitamínu D získaného zo slnka a odpočiniete si v prírode.

Lyžiarska gymnastika nie je to jediné, čo môžete pre prípravu na lyžovanie urobiť. Horské bicyklovanie a rýchla chôdza s palicami takisto predstavujú ideálnu prípravu počas letného obdobia. Bicyklovanie posilňuje nohy rovnako ako lyžovanie. Okrem toho môžete na bicykli jazdiť hore a dolu po zjazdovkách, čím si precvičujete koordináciu a reakčné časy. Chôdzou s palicami posilňujete nohy, ale aj ruky, a kultivujete váš zmysel pre rovnováhu. Najlepšie je skombinovať vonkajšie športy s precvičovaním celého tela, teda tak, ako to poznáme z funkčného tréningu CrossFit: „angličáky“ (kombinácia kľukov a výskoku do hviezdy), drepy, sedy-ľahy či výskoky posilňujú chrbtové a brušné svaly a nabijú vás energiou na zjazd.

Kým svieti slnko, všetko sa zdá celkom ľahké. Ale ak chcete na zimnej dovolenke dobre začať, budete sa musieť udržiavať fit i v zime. Teoreticky môžete stále všetko robiť vonku. Pokiaľ nie je naozaj veľmi zima alebo poľadovica, tak vám nič nemôže zabrániť behať alebo vytiahnuť horský bicykel. Ak nemáte radi šport vonku za jesenného mrholenia, môžete miesto toho prejsť na šport vnútri. Znak a kraul sú napríklad skvelé na posilňovanie chrbtových svalov. 1000 metrov týždenne vás na zimnú lyžiarsku sezónu dobre pripraví. Radšej posilňujete vo fitku? Skúste extenzory, flexory a rotátory.

„Leg press“ vám pomôže zlepšiť stabilitu pri lyžovaní.

Tiež tréning na nerovnom povrchu je dobrým cvičením – napríklad balančná podložka či trampolína. Ak sa udržíte v podrepe na trampolíne desať či pätnásť sekúnd, dobre pripravíte vaše stehná na rezanie oblúkov. Asi osem týždňov predtým, než vyrazíte na zjazdovky, doplňte váš štandardný tréningový program o pár cvičení doma: drepy, pozícia Bojovník III v joge a bočná doska (side plank) pomôžu lyžiarom neskôr, keď vyrazia na zjazdovky.