Šťastný pár v športovom s činkami, stojaci chrbtom k sebe a dívajúci sa do fotoaparátu.
Cosmos®
ACTIVE

Bolesť po cvičení - prehnali ste to, alebo je to zranenie?

Bolesť svalov, opuch, podráždenie: športovci by mali brať varovné signály vlastného tela vážne, upravovať podľa nich program cvičenia a pamätať na prestávky.

Čoho sa športovci najviac obávajú: zakopnutie, pád, alebo jeden chybný pohyb, a potom niečo rupne. Je jasné, že niečo je zle. Takže, rýchle k doktorovi! Lenže niekedy sa začne bolesť ďalej zväčšovať. Alebo je počas cvičenia alebo súťaže všetko v poriadku, ale potom začne opúchať a bolieť koleno alebo členok.

Prílišná záťaž ako výsledok nadmerného či nesprávneho tréningu

Ak sa bolesť alebo opuch objaví 48 hodín po cvičení, môže isť o známku prílišnej záťaže. Ak opuch zostane viac než jeden či dva dni, mali by ste si urobiť prestávku - najmenej tak dlho, kým sa príznaky nezačnú zlepšovať. Je dobré postihnutú oblasť ľadovať. Mali by ste sa zamyslieť, ako k preťaženiu došlo: naložili ste si príliš, alebo ste cvičeniu nevenovali dostatočnú pozornosť?

Bolesť vždy znamená, že niečo nie je celkom v poriadku. Nemali by ste ju ignorovať a myslieť si, že “ozajstný” športovec by to prešiel s úsmevom a vydržal to - vaše vlastné zdravie musí mať prednosť. Počúvajte preto svoje telo a nastavte si podľa toho svoj tréning. Takisto nezabúdajte, že nielen bolesť značí, že to s tréningom preháňate - to isté môže znamenať únava a podráždenosť. Šport sám o sebe je len stimulácia - vlastné účinky sa objavujú v dňoch medzi cvičením. Znamená to, že prestávky sú takisto dôležité, ako cvičenie.

Získajte radu od trénera alebo lekára

Ak si nie ste istí, či ste neurobili niečo zle, alebo si toho len nenaložili príliš, získajte radu od odborníka. Skúsený tréner rýchlo zistí, čo je zle - a dá vám tipy, ako tomu v budúcnosti predísť. I ľudia, ktorí robia šport už dlho, majú tendenciu robiť technické chyby.

Ak symptómy nezmiznú v priebehu niekoľkých dní, mali by ste vždy navštíviť lekára. Ak budete pokračovať v cvičení s natrhnutým väzom či podvrtnutím, môže to mať pre vás i trvalé následky. V najhoršom prípade už tiež nikdy nebudete môcť športovať bez toho, aby ste nepociťovali bolesť.