Žena v jogínskej pozícii osvietená zozadu, sediaca na brehu jazera.
Cosmos®
ACTIVE

Trénujte mozog, aby ste trénovali telo

Či už sa jedná o impulz súvisiaci s príchodom nového roku, myšlienka na prichádzajúce leto, či na nový cieľ, zachváti vás túžba vytvoriť si nový tréningový program. Robiť tento program dlhodobo je ale úplne iná výzva. S tým prichádza stará otázka: ako vytrénovať mozog, aby sa odhodlal robiť nové cvičenia? Ponúkame päť najlepších tipov na naštartovanie rutiny:

Definujte dôvod

Len vy môžete chápať vlastné dôvody, prečo chcete dosiahnuť nové výšiny a začať snovým pravidelným cvičením. Či už je to tréning na maratón, úľava od mentálneho stresu, tvorba svalov či niečo iné, buďte k sebe úprimní ohľadom toho, prečo chcete istý cieľ dosiahnuť. Tieto ciele si napíšte a vytvorte si záväzok tak, že sa o nich zmienite niekomu inému, a priebežne kontrolujte míľniky.

Pochopte princíp asociatívneho správania

Ak sa snažíte zbaviť sa zlozvyku ako je napr. fajčenie, pitie alkoholu či ohrýzanie nechtov, je dobré vyhýbať sa miestam a ľuďom, ktoré si stýmito návykmi spájate. Pri budovaní dobrých návykov a pravidelného cvičenia môžeme túto teóriu postaviť na hlavu. Snažte sa spojiť sľuďmi, ktorí vám pomôžu upevniť si nové zvyky a s ktorými budete mať rovnaké ciele. Môže sa jednať o spoločenské aktivity, ktoré sú spojené so zdravšími návykmi, ako je napr. chodenie na lekcie cvičenia namiesto chodenia na kávu; čiže namiesto aktivít, ktoré vás od cvičenia odrádzajú.

Urobte si z odpočívania zvyk

Urobte si z odpočinku a relaxácie dennú rutinu. Rovnako ako je dôležitá aktivita a dosahovanie tréningových a výživových cieľov, potrebuje vaše telo odpočívať a regenerovať, aby sa mohlo vyrovnať s výzvami ďalšieho dňa. Pomôžte vašim svalom zregenerovať sa pomocou hrejivých krémov a rozsiahleho strečingu. Nesnažte sa dotlačiť sa na pokraj zranenia – to potom môžete všetky pravidelné cvičenia vyhodiť von oknom. Ako sa hovorí, pomalí a vytrvalí vyhrávajú závody!

Vybudujte si systém odmien

Odmeňujte sa niečím iným, než jedlom a pitím. Ak dosiahnete cieľ, pozvite sa do kina, doprajte si horúci kúpeľ či vložte pár dolárov do prasiatka. Ak sa cítite obzvlášť motivovaní, nech je vašou odmenou určitý typ cvičenia. Napríklad, ak každý deň beháte 5 km, nech je vašou odmenou vodný aerobik alebo relaxačná lekcia jogy.

Buďte si vedomí svojich limitov a rešpektujte ich

Buďte féroví, čo sa vašich limitov týka, či už to je čas, práca, rodina, emócie, či fyzické obmedzenia. Byť féroví sami k sebe, znamená mať realistický prístup k obmedzeniam vyplývajúcim z vášho rozvrhu a vášho tela.