HIIT (high-intensity interval training) privedie postupne vaše telo k limitu – k limitu, pri ktorom vaše telo spotrebováva najviac kyslíka. Po cvičení musí mať vaše telo dosť energie na návrat do normálneho stavu. I keď už budete ležať na gauči, budete stále spaľovať kalórie. Je to ideálna tréningová metóda na tvorbu svalov a zároveň spaľovanie tukov.

Či už beháte, posilňujete na stroji či na bicykli, neexistuje žiadny univerzálny prístup. Dôležité je vyvinúť maximálne úsilie v krátkom období. Pri behu môžete napríklad bežať, kým sa nezahrejete, a potom bežať čo najrýchlejšie dokážete po dobu od 20 do 30 sekúnd. Potom si odpočiňte 10 až 15-sekundovou chôdzou. Potom nasleduje ďalší šprint. Takto dosiahnete väčší pokrok za ďaleko kratšie obdobie, než pri klasickom tréningu na výdrž.

Taká istá koncepcia sa dá preniesť na mnoho iných športov. Kombinácia šprintu a chôdze mení klasické kruhové cvičenie na HIIT. Môžete robiť klasické ucelené cviky ako sú „angličáky“ (kľuky kombinované s výskokom do hviezdy) či drepy do výkroku vždy po dobu 30 sekúnd a prejsť rovno na ďalšie cvičenie po tom, čo si na pár sekúnd vydýchnete. Po jednom okruhu, ktorý obsahuje niekoľko – napríklad šesť alebo dvanásť cvičení – si dajte krátku pauzu. Dôležité je, aby vaše telo nemalo príležitosť sa v medzičase dostať do normálu.

K tomu dôjde len až dokončíte celé cvičenie.

Celé to znie celkom jednoducho a môže to byť lákavé. Ale buďte opatrní: HIIT môže byť nebezpečný pre ľudí, ktorí normálne nie sú veľmi aktívni, varuje Dr. Mathias Frey, tímový lekár profesionálneho futbalového klubu 1.FC Heidenheim. V najhoršom prípade môžu ľudia, ktorí to s cvičením preženú, dosiahnuť pravý opak. Ako výsledok extrémnej námahy môže telo produkovať vysoké množstvo stresového hormónu kortizolu. To vás vystavuje riziku zranenia. Z tohto dôvodu je vysokointenzívny intervalový tréning vhodný len pre ľudí, ktorí sú už predtým fit. A aj títo ľudia by si pred začiatkom HIIT tréningu mali vyžiadať radu odborníka, pokiaľ možno osobného trénera. Inak stačí cvičiť HIIT dvakrát týždenne. Telo potrebuje prestávky, aby sa cvičenie mohlo prejaviť.

Vysokointenzívny intervalový tréning nie je pravdepodobne vhodný pre ľudí, ktorí v minulosti mali srdcové problémy, ľudí trpiacimi nadváhou a ľudí s chronickými ochoreniami. V každom prípade by ste cvičenie mali vopred prekonzultovať so svojím lekárom.