Ať už jste začátečník nebo profesionální sportovec, hrajete zápasy nebo cvičíte jógu, je důležité se vždy předem rozcvičit. Krátké rozcvičení zvyšuje krevní oběh a zásobuje svaly krví. To je důležité pro prevenci úrazů šlach, vazů, svalů a kloubů.

I když neexistuje žádný jednotný typ klasického rozcvičování, mix joggingu a protahování představuje vždy dobrou volbu.

Před začátkem cvičení byste měli dostat celé vaše tělo „do pohybu“. Pokud jste v posilovně, jsou dobrou volbou běžné posilovací nebo veslovací stroje. Doma si můžete jít jednoduše zaběhat nebo dělat jogging na místě, běh se zvedáním kolen a zakopáváním pat nebo skákání přes švihadlo.

Různá cvičení z aerobiku jako step-touch, knee lift či leg curl můžeme pro přípravu těla na cvičení také použít. Raději se rozcvičujete na čerstvém vzduchu? Desetiminutový jogging je perfektním řešením.

Jakmile rozproudíte krev v těle, měli byste také rozcvičit svaly a klouby. To dosáhnete uvolněním a strečinkem. Výběrem konkrétního strečinkového programu se můžete zaměřit na konkrétní svaly a připravit je na cvičení. Je dnes „leg day“? Potom do rozehřívání zařaďte několik výskoků.

Délka rozcvičování závisí na různých faktorech. Například starší lidé potřebují delší rozcvičování než mladší. Pokud se raději rozcvičujete ráno, budete potřebovat delší čas než ten, kdo se rozcvičuje večer. Všeobecné pravidlo je, že by rozcvičení mělo trvat mezi deseti minutami a půl hodinou.

Vždy je dobré po rozcvičení doplnit tekutiny. Mezi rozcvičením a samotným cvičením nedělejte dlouhé přestávky. Během dlouhých přestávek vaše tělo vychladne a celé rozcvičení ztrácí smysl.

Sportovní tejpy podporují klouby a svaly během intenzivního cvičení a také v případě „starých“ zranění.

Více informací zjistíte zde.

Ať se zabýváte boxováním či tancem, rozcvičení je u obou těchto sportů zásadní. Co se stane, pokud obě tyto disciplíny spojíte? Zde si můžete zjistit více informací o novém trendy sportu, piloxingu.