Údržba webových stránek

Pro vaši informaci, tento web nebude dostupný z důvodu údržby od neděle 16. června, 8:00 SEČ, do pondělí 17. června, 16:00 SEČ.
Záda ženy ve sportovním v zimní krajině, přitahuje si nohu k tělu.
Cosmos®
ACTIVE

Zkrocení chladu: Rozcvičení se před během v zimě

I přes dlouhá období chladného počasí, často od října až do března (a někdy až do dubna), je stále mnoho odvážlivců, kteří chodí běhat i v chladném počasí. Jak se staráte o své tělo během venkovního tréninku v zimních měsících?

Vrstvy oblečení

Základy znáte – rukavice na rukou, čelenka nebo čepice na hlavu a větrovka. Také zvažte použití 2-3 vrstev kvalitního, elastického termoprádla či oblečení (merino vlna je nejlepší) pro regulaci vaší tělesné teploty a možnost vrstvy průběžně odstraňovat. Tip pro vás: před oblečením zahřejte oděv na radiátoru. Kompresivní ponožky mohou pomoci krevnímu oběhu v nohou a navlékací rukávy udělají stejnou službu na horní polovině vašeho těla.

Dejte se s někým dohromady

V zimních měsících je někdy těžké se namotivovat, zvažte proto běh s kamarádem či běh ve skupině. Pokud cítíte odpovědnost vůči někomu, kdo má stejné tréninkové cíle, dostane vás to z domu snadněji. Podívejte se, jestli ve vašem městě není zimní běžecký klub a nebo takový klub s přáteli či kolegy založte.

Při běhu sviťte jak vánoční stromek

Pokud je tma a zejména pokud je mlha, musí vás řidiči a cyklisté vidět. Reflexní oblečení nebo reflexní pásky na bocích elastických kalhot jsou dobré, ale ještě lepší je připnout si na bundu malé výstražné světlo a mít na sobě reflexní pásky na kotníky a zápěstí tak, abyste byli vidět i v tom nejhorším počasí.

Než vyrazíte ven, rozcvičte se

Můžete se jen několikrát protáhnout v obývacím pokoji, vyběhnout párkrát nahoru a dolů po schodech, ale rozcvičit se, je, zejména v zimních měsících, velmi důležité. Až se vrátíte z běhání domů, nezapomeňte se vydýchat a protáhnout – je to důležité pro to, aby vaše svaly z dramatické změny teploty nezkolabovaly.

Bezpečnost především

V případě déletrvajícího pocitu vlhka nebo pokud se vaše končetiny ani po delším pohybu neprohřejí, vyhledejte úkryt. I když jsou vaše tréninkové cíle důležité, měli byste věnovat pozornost tomu, aby u vás nedošlo k podchlazení nebo dokonce omrzlinám. Měli byste se starat o vaše svaly a klouby, masírovat je, protáhnout je a použít speciální krém pro zahřátí a úlevu po běhu. Nezapomínejte na hydrataci a při běhu noste sluneční brýle! To, že je venku chladno a šedivo, neznamená, že vaše tělo přežije bez vody a bez ochrany proti UV záření.

Vevnitř je to také dobré

Pokud je prostě příliš zima, trénujte uvnitř – tam, kde je teplo a útulno. Spřátelte se s běhacím pásem a naplánujte si nějaká záložní cvičení do tělocvičny. Zkuste je spojit se cvičením zaměřeným na snížení hmotnosti či s hodinou tréninku, kde si rozpumpujete krev i bez toho, že byste na sebe museli vrstvit běžecké oblečení.