Alpské lyžování vyžaduje silná stehna, zádové a hýžďové svaly spolu s dobrou koordinací a smyslem pro rovnováhu. Jak ale všechny tyto oblasti řádně procvičit, když na horách ještě není sníh? Nejlepší je jít ven na čerstvý vzduch! Tím dodáte tělu kyslík, zvýšíte hladinu vitamínu D získaného ze slunce a odpočinete si v přírodě.

Lyžařská gymnastika není to jediné, co můžete pro přípravu na lyžování udělat. Jízda na horském kole a rychlá chůze s holemi také představují ideální přípravu během letního období. Jízda na kole posiluje nohy stejně jako lyžování. Kromě toho můžete na kole jezdit nahoru a dolů po sjezdovkách, čímž procvičujete koordinaci a reakční časy. Chozením s holemi posilujete nohy, ale také paže a kultivujete váš smysl pro rovnováhu. Nejlepší je zkombinovat venkovní sporty s procvičováním celého těla, jak je známe z funkčního tréninku CrossFit: „angličáky“ (kombinace kliků a výskoků do hvězdy), dřepy, sedy-lehy či výskoky posilují zádové a břišní svaly a nabijí vás energií pro sjíždění sjezdovek.

Dokud svítí slunce, vše se zdá docela snadné. Ale pokud chcete na zimní dovolené dobře začít, budete se muset udržovat fit i v zimě. Teoreticky můžete pořád vše dělat venku. Pokud není opravdu hodně zima nebo náledí, tak vám nic nemůže zabránit běhat nebo vytáhnout horské kolo. Pokud nemáte rádi sport venku za podzimního mrholení, můžete místo toho přejít na sport uvnitř. Například plavecké styly znak a kraul jsou skvělé pro posilování zádových svalů. 1000 metrů týdně vás na zimní lyžařskou sezonu dobře připraví. Raději posilujete ve fitku? Zkuste posílit extensory, flexory a rotátory.

„Leg press“ vám pomůže zlepšit stabilitu při lyžování.

Trénink na nerovném povrchu je také dobrým cvičením – například balanční podložka či trampolína. Pokud se udržíte v podřepu na trampolíně po dobu deseti či patnácti sekund, dobře připravíte vaše stehna na řezání obloučků.

Asi osm týdnů předtím, než vyrazíte na sjezdovky, doplňte váš standardní tréninkový program o pár domácích cviků navíc: dřepy, jógovou pozici Bojovník III a boční prkno (side plank). To vše vám pomůže, až později vyjedete na sjezdovku.