RICE – Rest, ice, compression,
úleva pro natržené svaly

Naše svaly jsou tvořeny svazky svalových vláken (fascikly) a cév. Svalové svazky jsou tvořeny svalovými vlákny nebo svalovými buňkami. Když si natrhnete sval, došlo k roztržení některých z těchto svalových vláken.

V závislosti na závažnosti poranění může být postiženo jen velmi málo nebo naopak hodně svalových vláken. Pokud je sval zcela přetržený, došlo k přetržení všech vláken ve svalu. Pokud jsou poškozeny cévy, jsou natržené svaly často provázeny i modřinami.

Někdy můžete cítit bod, kde došlo k přetržení svalů - svaly se v tomto bodě shrnou jako elastická páska. Při přetržení svalů se oba konce smrští a vytvoří “mezeru”.

Co dělat, pokud dojde k přetržení svalu? Metoda RICE vám umožní přímo reagovat. Metoda RICE je tvořena následujícími opatřeními:

• Rest: Přestaňte trénovat a posaďte se.
• Ice: Na postiženou oblast přiložte chladivý polštářek nebo ledový sáček.
• Compression: Zabandážujte bolestivou oblast.
• Elevation: Zdvihněte postiženou část těla (paži, nohu).

Jakmile jste provedli první pomoc, měli byste další postup konzultovat s lékařem. Lékař může doporučit zvláštní tejp, který postižený sval podpoří, a tím urychlí proces hojení. Možná budete muset na chvíli na sport zapomenout. Úplné zhojení přetrženého svalu může trvat až šest týdnů.