Pouze vy můžete chápat vlastní důvody, proč chcete dosáhnout nových výšin a začít s novým pravidelným cvičením. Ať už je to trénink na maraton, úleva od mentálního stresu, tvorba svalů či něco jiného, buďte k sobě upřímní ohledně toho, proč chcete jistého cíle dosáhnout. Tyto cíle si napište a vytvořte si závazek tím, že se o nich zmíníte někomu jinému a v průběhu kontrolujte milníky.

Pokud se snažíte zbavit se zlozvyku, jako je např. kouření, pití alkoholu či kousání nehtů, je dobré se vyhýbat místům a lidem, které si s těmito návyky spojujete. Při budování dobrých návyků a pravidelného cvičení můžeme tuto teorii postavit na hlavu. Snažte se spojit s lidmi, kteří vám pomohou upevnit si nové zvyky a se kterými budete sdílet své cíle. Může se jednat o společenské aktivity, které jsou spojeny se zdravějšími návyky, jako je např. docházení do lekcí cvičení místo chození na kávu, místo aktivit, které vás od cvičení odrazují.

Udělejte si z odpočinku a relaxace denní rutinu. Stejně, jako je důležité být aktivní a dosahovat tréninkových a výživových cílů, potřebuje vaše tělo odpočívat a regenerovat, aby se mohlo vyrovnat s výzvami dalšího dne. Pomozte vašim svalům se zregenerovat pomocí hřejivých krémů a rozsáhlého stretchingu. Nesnažte se dotlačit na okraj zranění – to pak můžete všechna pravidelná cvičení vyhodit oknem. Jak se říká, pomalí a vytrvalí vyhrávají závody!

Odměňujte se něčím jiným než jídlem a pitím. Pokud dosáhnete cíle, pozvěte se do kina, dopřejte si horkou lázeň či vložte pár korun do prasátka. Pokud se cítíte obzvláště motivovaní, ať je vaší odměnou určitý typ cvičení. Například, pokud běháte 5 km každý den, odměňte se vodním aerobikem nebo relaxační lekcí jógy.

Buďte féroví, co se vašich limitů týče, ať už je to čas, práce, rodina, emoce či fyzická omezení. Mějte realistický přístup k omezením, která vyplývají z vašeho rozvrhu a dle vašeho těla.