HIIT (high-intensity interval training) přivede postupně vaše tělo k limitu, při kterém spotřebovává nejvíce kyslíku. Po cvičení musí mít vaše tělo hodně energie pro návrat do normálního stavu. I když už budete ležet na gauči, budete stále spalovat kalorie. Je to ideální tréninková metoda pro tvorbu svalů a současné spalování tuků.
HIIT: Buďte fit s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem (high-intensity interval training)
Dosáhněte výsledků rychle – vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink. Jak funguje, jaká cvičení obsahuje a na co bychom neměli zapomenout?
Vysoce intenzivní intervalový trénink – co obsahuje?
Ať chodíte běhat, posilujete na stroji či na kole, neexistuje žádný univerzální přístup. Důležité je vyvinout maximální úsilí po krátké období. Například během joggingu běžíte, dokud se nezahřejete a následně přejdete na co nejrychlejší tempo po dobu 20 až 30 sekund.Poté si odpočiňte 10-15sekundovou chůzí. Pak následuje další sprint. Takto dosáhnete většího pokroku za daleko kratší období, než pokud provádíte klasický trénink na výdrž.
Stejný koncept lze přenést na mnoho jiných sportů. Kombinace sprintu a chůze mění klasické kruhové cvičení na HIIT. Můžete dělat klasické celostní cviky, jako jsou „angličáky“ (kliky kombinované s výskokem do hvězdy) či dřepy do výskoku vždy po dobu 30 sekund a přejít rovnou na další cvičení poté, co se na pár sekund vydechnete. Po jednom okruhu, který obsahuje několik (například šest nebo dvanáct) cvičení, si dejte krátkou pauzu. Důležité je, aby vaše tělo nemělo příležitost se v mezičase dostat do normálu.
K tomu dojde teprve, až dokončíte celé cvičení.
HIIT je vhodný pouze pro lidi, kteří jsou již fit
Celé to zní docela jednoduše a může to být lákavé. Ale buďte opatrní: HIIT může být nebezpečné pro lidi, kteří normálně nejsou velmi aktivní, varuje Dr. Mathias Frey, týmový lékař profesionálního fotbalového klubu 1. FC Heidenheim. V nejhorším případě mohou lidé, kteří to se cvičením přeženou, dosáhnout pravého opaku. Jako výsledek extrémní námahy může tělo produkovat vysoké množství stresového hormonu kortizolu. To vás vystavuje riziku zranění. Z tohoto důvodu je vysoce intenzivní intervalový trénink vhodný pouze pro lidi, kteří jsou již předtím fit. A i tito lidé by si před začátkem HIIT tréninku měli vyžádat radu odborníka, pokud možno osobního trenéra. Jinak stačí provádět HIIT dvakrát týdně. Tělo potřebuje přestávky, aby se cvičení mohlo projevit.
Vysoce intenzivní intervalový trénink není pravděpodobně vhodný pro lidi, kteří v minulosti trpěli srdečními problémy, lidi trpícími nadváhou a lidi s chronickými nemocemi. V každém případě byste předem měli konzultovat u vašeho lékaře.