Ako sú na tom vaše svaly panvového dna?
O panvovom dne väčšina z nás v bežnom živote príliš nepremýšľa. Panvové svalstvo je skryté a mnoho žien ani netuší, kde ho vlastne hľadať a že i tieto svaly sa dajú trénovať. Sú pritom pre naše zdravie i psychickú pohodu nesmierne dôležité.
Ochabnuté svaly panvového dna sú najčastejšou príčinou stresovej inkontinencie. A problémy s únikom moču sa dajú výrazne zmierniť či úplne odstrániť ich cvičením.
Ďalšie ťažkosti, ktoré môžu súvisieť s panvovým dnom:
- bolestivá menštruácia
- problémy s otehotnením
- bolesť pri sexe
- diastáza (rozostúpenie brušných svalov)
- bolesti bedier, slabín a bedrových kĺbov
- bolesti hlavy
- psychické problémy
- deformity nôh
Tréning s balónikom Aniball
Základný problém všetkých, ktorí začínajú s posilňovaním panvových svalov, obvykle býva panvové dno vôbec nájsť a pochopiť, ako ho vedome aktivovať i relaxovať. S tým práve dokáže pomôcť balónik Aniball.
Balónik sa zavádza do pošvy a pomocou pumpičky regulujete mieru jeho nafúknutia. Následne sa dychovými cvikmi sťahujú a uvoľňujú svaly panvového dna. Cvičenie nie je bolestivé a zavedenie si uľahčite použitím vhodného lubrikačného gélu.
Tipy na cvičenie panvového dna s balónikom Aniball nájdete v návode priloženom v balení, odporúčame tiež vyskúšať (s Aniball i bez neho) naše videonávody s cvičením proti inkontinencii.
Názory odborníkov
Používanie balónika Aniball odporúčajú gynekológovia i fyzioterapeuti. Mgr. Olga Gruberová z LF MU Brno o ňom hovorí: „Aniball Inco môžem ako fyzioterapeutka s pokojným srdcom odporučiť všetkým ženám, ktoré riešia akúkoľvek dysfunkciu v oblasti mäkkých tkanív panvového dna. Zo svojej praxe mám s touto pomôckou veľmi pozitívne skúsenosti.
Správnym cvičením s Aniball Inco sa dajú docieliť výborné zmeny na kvalite svalového, väzivového i fasciálneho systému s priamym dopadom na lepšiu funkciu okolitých orgánov. Odporúčam nie len ženám trpiacim gynekologickými problémami (inkontinencia, bolestivá menštruácia a pod.), ale aj ženám s bolesťami chrbta a bedier, spôsobených práve nesprávnou funkciou tkanivového systému panvového dna.“
Potrebujete variant Aniball Inco?
Na trhu je Aniball a Aniball Inco. Aký je medzi nimi rozdiel, a potrebujete variant Inco, keď máte Aniball z obdobia svojho tehotenstva?
Varianty sa líšia tvarom a veľkosťou balónika. Aniball slúži predovšetkým na nácvik pôrodu, Aniball Inco je zas špeciálne tvarovaný na dlhodobý tréning svalov panvového dna. Panvové dno môžete precvičovať i s klasickým Aniball, ale mnohým ženám nie je príjemná jeho veľkosť. Dá sa dokúpiť aj samotný balónik, takže ak vlastníte Aniball z tehotenstva, ľahko ho zmeníte na Aniball Inco.
Ako často cvičiť?
Základom úspechu je pravidelnosť. Ako často by ste mali cvičiť? MUDr. Lucie Horáčková odporúča cvičiť každý deň aspoň 5 minút: „Pravidelné cvičenie celkovo zlepšuje kvalitu života ženy, sexuálne zážitky a regeneračné procesy. Pôsobí preventívne proti poklesu rodidiel a stresovej inkontinencii. Výrazne zmierňuje prejavy inkontinencie po pôrode či menopauze. Dôsledným tréningom sa dá výsledok docieliť už po 8 týždňoch.“
Ak ani pri pravidelnom cvičení necítite zlepšenie ťažkostí s únikom moču, obráťte sa na lekára.