Zdarza ci się popuszczanie moczu? Zobacz, jak tego uniknąć!

Nie każdy epizod popuszczenia moczu świadczy od razu o poważnym problemie inkontynencyjnym. Czasami to po prostu efekt nieprawidłowych nawyków czy niewskazanych zachowań. Co robić, a czego nie robić, aby takie sytuacje się nie zdarzały?

Na początek warto przede wszystkim zaobserwować, w jakich okolicznościach dochodzi do popuszczania moczu. Może dzieje się tak na przykład na skutek „przepełnienia” pęcherza z powodu braku dostępu do toalety, może przy podnoszeniu czegoś bardzo ciężkiego albo po spożyciu określonych napojów? Każdą z tego typu przyczyn można dość łatwo wyeliminować lub przynajmniej kontrolować, by epizody wycieku moczu się nie zdarzały...

Zbyt rzadkie korzystanie z toalety i powstrzymywanie się od oddawania moczu jest niewskazane (bo osłabia funkcje pęcherza) i może prowadzić do popuszczania moczu. Przyjmuje się, że zdrowa osoba dorosła odczuwa potrzebę mikcji mniej więcej co dwie, trzy godziny w ciągu dnia (w nocy zwykle nie korzysta z WC). Wiele zależy oczywiście od ilości przyjmowanych płynów, a nawet od pogody, aktywności czy ubioru (i pocenia się), ale standardowo dobrze jest oddać mocz jakieś 5-7 razy dziennie. Pozwala to uniknąć „awaryjnych sytuacji” i zadbać o prawidłowe funkcjonowanie układu. Niesystematyczne korzystanie z toalety i „przepełnianie” pęcherza to zły nawyk, który może mieć swoje długofalowe konsekwencje.

Dowiedz się więcej o nieprawidłowych nawykach toaletowych oraz jak powinno wyglądać prawidłowe wypróżnianie i mikcja.

Rzecz wydaje się oczywista, ale nie zawsze się o tym pamięta. Epizody popuszczania moczu można niekiedy ograniczyć lub ich uniknąć, jeśli wyeliminuje się ucisk na pęcherz wywierany na przykład przez zbyt małą, nieelastyczną bieliznę czy za ciasne ubrania. Najlepsze są tkaniny elastyczne, naturalne, oddychające i oczywiście optymalnie dobrany rozmiar. Dobrze dopasowane do sylwetki, bawełniane majtki nieuciskające okolicy pęcherza mogą rozwiązać problem.

Organizm do prawidłowego funkcjonowania wymaga optymalnego nawodnienia – ma to również znaczenie dla układu moczowego. Optymalnie jest wypijać 6-8 szklanek wody każdego dnia (choć oczywiście nie na raz). Niekorzystne jest zarówno zbyt małe spożycie płynów, jak i ich nadmiar. Osoby borykające się z popuszczaniem moczu powinny kontrolować przyjmowanie napojów – zwłaszcza tych najbardziej moczopędnych (jak przykładowo kawa, herbata, energetyki czy alkohol), aby nie drażnić (nie przeciążać) pęcherza.

Przeczytaj o diecie przy NTM.

Popuszczanie moczu bywa często efektem nadwagi lub otyłości. Przy nadmiarowych kilogramach mięśnie dna miednicy pomagające kontrolować pęcherz są dodatkowo obciążane i przez to zwykle mocno osłabione, a to może prowadzić do niekontrolowanych wycieków. Między innymi z tego powodu dbanie o prawidłową masę ciała jest tak istotne. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta bogata w błonnik i codzienna dawka aktywności fizycznej to najlepszy sposób na poradzenie sobie z problemem.

Zobaczy czym jest wysiłkowe nietrzymanie moczu.

Właściwy poziom higieny to mniejsze ryzyko infekcji intymnych, które bardzo często prowadzą do tymczasowej inkontynencji i epizodów popuszczania moczu. Warto pamiętać zatem o regularnej zmianie bielizny, myciu krocza przynajmniej raz dziennie, o zachowaniu higieny po stosunku, skorzystaniu z toalety, o zastosowaniu środków ostrożności w miejscach publicznych (baseny, jaccuzi, WC itd.). Jak zawsze, łatwiej zapobiegać niż leczyć – szczególnie, że u wielu osób infekcje intymne mają tendencję do nawracania.

Jak powinna wyglądać higiena intymna u kobiety i u mężczyzny.

Spędzanie każdego dnia wielu godzin przy biurku czy na kanapie przed telewizorem i tak zwany siedzący tryb życia to częsty winowajca, jeśli chodzi o problem z popuszczaniem moczu. Brak ruchu w naturalny sposób powoduje pogorszenie kondycji wszystkich mięśni, również mięśni dna miednicy, które odpowiadają między innymi za kontrolowanie mikcji. Oprócz regularnej aktywności fizycznej warto więc wypracować także nawyk ćwiczenia tych partii mięśniowych.

To wcale nie banał. Stres, zwłaszcza długotrwały, wpływa na wiele funkcji organizmu i ma wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Okazuje się, że może także nasilać inkontynencję i wpływać na ilość/częstotliwość popuszczania moczu. Dla zdrowia układu moczowego trzeba więc czasami zadbać także o spokój ducha. To wymaga czasu i znalezienia najlepszego dla siebie sposobu na odstresowanie się. Jednym pomaga zmiana otoczenia, innym joga, medytacje, aromaterapia... Możliwości jest wiele. Trzeba tylko po nie sięgnąć.

Jeśli problem popuszczania moczu jest, a jeszcze nie wiadomo dlaczego, do czasu zdiagnozowania przyczyn i poprawy sytuacji, warto wiedzieć, czego unikać, by nie narażać się (lub przygotować się) na możliwość wycieku... Uważaj zatem na:

• gwałtowne ruchy – czasami do epizodu popuszczenia może dojść przy nagłej zmianie pozycji ciała, szybkim wstawaniu z krzesła czy kanapy, wchodzeniu po schodach, przy skokach...
• podnoszenie ciężkich rzeczy lub inny duży wysiłek fizyczny – podczas takich czynności dochodzi do nadwyrężenia mięśni,
• śmiech, kaszel, kichanie – na ich skutek wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej, a osłabione mięsnie dna miednicy niedostatecznie mocno zaciskają cewkę moczową, co skutkuje popuszczeniem moczu.