DermaPlast®
ACTIVE

Izmok bemelegítése

Lehetünk kezdők vagy profik, sportágtól függetlenül elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés. Egy egyszerű bemelegítés aktiválja a vérkeringést és vérrel látja el az izmokat. Fontos, hogy elkerüljük az inak, szalagok, izmok és ízületek sérülését.


Bár nem létezik klasszikus bemelegítés, a kíméletes futás és a nyújtás kombinálása jó választásnak bizonyulhat.

1. lépés: Egyszerű bemelegítés könnyed futással
Az egész testnek „mozgásban” kell lennie, mielőtt az edzés elkezdődik. Ha edzőteremben vagyunk, a futópad vagy az evezőgép jó választás. Otthon egyszerűen futhatunk vagy kocoghatunk a környéken; a futás közbeni térdemelés, saroklendítés vagy a kötélugrás is megmozgathatja a testünket.

Különböző aerobic gyakorlatok, például lépegetések, térdfelhúzások vagy lábhajlítások is képesek felkészíteni a testet az edzésre. Inkább a szabadban szeretnénk bemelegíteni? Egy tízperces kinti futás tökéletes.

2. lépés: Gyengéd nyújtás
Miután aktiváltuk a keringésünket, az izmainkat és az ízületeinket is fel kell készítenünk az edzésre. Ezt úgy tehetjük meg, hogy lazítjuk és nyújtjuk őket. Kiválaszthatunk akár egy speciális nyújtási programot is, amely bizonyos izmokat céloz meg, hogy felkészítse őket az edzésre. Érdemes figyelembe venni az alábbi tényezőket a bemelegítés során.

Bemelegítés: mennyi ideig tart és mi következik utána?
A bemelegítés hossza több tényezőtől függ. Az idősebbeknek például hosszabb bemelegítésre van szükségük, mint a fiatalabbaknak. Ha inkább reggel edzünk, hosszabb bemelegítésre lesz szükségünk, mint a délutáni órákban. Az általános ökölszabály szerint a bemelegítési idő tíz perc és fél óra között van.

Jó ötlet a bemelegítés után rövid ideig rehidratálni. Nem szabad azonban hagyni, hogy a tényleges edzés megkezdése előtt túl sok idő teljen el. A hosszú szünetek lehűtik a szervezetet, és kontraproduktívak.

Ha szeret bokszolni vagy táncolni, a bemelegítés elengedhetetlen ezekhez a tevékenységekhez is. De mi történik, ha a két mozgásformát kombináljuk. A legújabb sporttrendről, a Piloxingról itt olvashat bővebben.