Treten die Schmerzen oder die Schwellung binnen 48 Stunden nach dem Training auf, ist das ein Zeichen für Überlastung. Bleibt die Schwellung länger als ein oder zwei Tage, sollten Sie eine Pause einlegen – zumindest, bis die Symptome nachlassen. Es empfiehlt sich, die betroffene Stelle zu kühlen. Überlegen Sie außerdem, wie es zu der Überlastung gekommen ist: Vielleicht haben Sie zu viel gemacht oder bei der Ausführung einer Übung nicht richtig auf sich Acht gegeben?
Schmerzen sind immer ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Man sollte sie nicht ignorieren, nach dem Motto „Wahre Sportler müssen da durch“ – die eigene Gesundheit geht vor. Also hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie das Training entsprechend an. Übrigens: Nicht nur Schmerzen, auch Müdigkeit und Gereiztheit können darauf hindeuten, dass Sie sich übernommen haben. Mit dem Sport an sich setzen Sie nur einen Reiz – der eigentliche Effekt entsteht in den Tagen zwischen zwei Einheiten. Pausen gehören deshalb zum Training dazu.