Jak poprawić komfort życia z nietrzymaniem moczu

Przyczyn nietrzymania moczu jest wiele – od osłabionych mięśni dna miednicy, przez infekcje układu moczowego, po zmiany hormonalne czy poważne choroby przewlekłe. Twoim pierwszym krokiem powinna być zatem rozmowa z lekarzem, który pomoże ci zrozumieć, co i dlaczego dzieje się w twoim organizmie oraz zaproponuje odpowiednie postępowanie. Nie odkładaj takiej wizyty, nie wstydź się opowiedzieć o zaobserwowanych u siebie objawach, no i nie bój się pytać o inkontynencję – to dolegliwość częstsza niż myślisz, a twoje zdrowie jest najważniejsze.

Czytaj także:

• NTM i pierwsza wizyta u lekarza,
• wczesne objawy nietrzymania moczu.

Mięśnie dna miednicy to te struktury, które odpowiadają za kontrolowanie twojego pęcherza. Jeśli są osłabione, trudniej ci utrzymać mocz. Regularne ćwiczenia Kegla mogą znacząco poprawić tę sytuację – dotyczy to zarówno nietrzymania moczu u kobiet, jak i nietrzymania moczu u mężczyzn. Najprostsze „ćwiczenia na nietrzymanie moczu” obejmują napinanie tych mięśni w taki sposób, jak przy zatrzymywaniu strumienia moczu. Wystarczy utrzymać takie napięcie przez kilka sekund, po czym rozluźnić mięśnie. Powtarzaj to kilka (kilkanaście) razy dziennie – efekty mogą cię za jakiś czas pozytywnie zaskoczyć!

Dowiedz się, jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy.

To jeden z istotnych „domowych sposobów na nietrzymanie moczu”, czy raczej na zmniejszenie objawów inkontynencji. Niektóre produkty mogą bowiem podrażniać twój pęcherz i nasilać przez to symptomy nietrzymania moczu. Dlatego właśnie warto ograniczyć między innymi: kofeinę (kawę, herbatę, napoje energetyczne), alkohol, napoje gazowane, ostre przyprawy, produkty moczopędne (jak arbuz czy seler). Zadbaj też o odpowiednie nawodnienie organizmu – pij wodę regularnie (półtora, a nawet dwa litry dziennie), ale unikaj przyjmowania dużych ilości płynów tuż przed snem.

Odkryj więcej nt. diety przy NTM.

To naprawdę bardzo ważne – i nie chodzi tu tylko o twoje samopoczucie związane z wyglądem. Otyłość, a niekiedy nawet tylko nadwaga, powodują zwiększenie nacisku na pęcherz, co może skutkować nietrzymaniem moczu (epizodami popuszczania moczu). Jeśli więc masz kilka lub – co gorsza – kilkanaście czy kilkadziesiąt zbędnych kilogramów, jak najszybciej zaaplikuj sobie zdrową dietę (w tym przypadku najpewniej niskowęglowodanową i niskokaloryczną, ale warto to skonsultować z dietetykiem) i regularną dawkę ruchu dostosowaną do indywidualnej kondycji i stanu zdrowia. Liczy się nawet niewielka redukcja masy.

Czym jest wysiłkowe nietrzymanie moczu?

Jeśli często odczuwasz trudne do opanowania, nagłe parcie na mocz, aby uniknąć niekontrolowanych epizodów inkontynencyjnych, spróbuj ustalić sobie stałe pory korzystania z toalety. Zamiast czekać na silne parcie, kończące się zwykle popuszczeniem moczu, chodź do WC przykładowo co dwie albo trzy godziny. To rodzaj treningu pęcherza. Z czasem możesz stopniowo wydłużać te przerwy, ucząc się lepszej kontroli nad nim. Na początku warto ustawić sobie przypomnienie w telefonie lub inny rodzaj „przypominajki”, aby nie opuszczać planowych wizyt w toalecie.

Przeczytaj, jak zapobiegać NTM.

Majtki chłonne na nietrzymanie moczu, podpaski na nietrzymanie moczu, wkładki na nietrzymanie moczu... Nie ma w tym nic wstydliwego. To po prostu wygodne, dyskretne i skutecznie zabezpieczenie higieniczne. Wiele osób, także ludzi młodych (na przykład po zabiegach ginekologicznych czy urologicznych), korzysta ze specjalnej bielizny chłonnej, wkładów anatomicznych lub pieluchomajtek. Dobór środków odpowiednich do nasilenia problemu inkontynencji, twojego rozmiaru i kształtu sylwetki, a także stylu życia (stopnia aktywności) oraz indywidualnych potrzeb czy gustu pomoże ci czuć się pewniej i bardziej komfortowo każdego dnia.

Problem nietrzymania moczu, co zupełnie zrozumiałe, powoduje stres, ale stres dodatkowo nasila objawy inkontynencji – to błędne koło. Dlatego – dla własnego dobra – musisz to przerwać! Spróbuj znaleźć własne sposoby na relaks. Niektórym pomaga medytacja, inni ćwiczą jogę, piją zioła, stosują aromaterapię, jeszcze inni chodzą na spacery. Stosuj wszystko, co tylko pomaga ci się porządnie odprężyć i może – dzięki temu – realnie pomóc twojemu pęcherzowi. Wpływ kondycji psychicznej na zdrowie fizyczne ciągle jest niedoceniany – to duży błąd w kontekście troski o własny komfort.

Jak wyglądają psychiczne skutki nietrzymania moczu?

W przypadku, gdy tak zwane domowe sposoby na nietrzymanie moczu (ćwiczenia mięśni dna miednicy, relaks, trening pęcherza itd.) nie przynoszą poprawy, lekarz może ci zaproponować inne rozwiązania – od farmakoterapii, poprzez drobne zabiegi wzmacniające mięśnie dna miednicy, aż po poważniejsze leczenie operacyjne. Zależnie od natury (przyczyny) i natężenia problemu oraz indywidualnej kondycji zdrowotnej, warto rozważyć różne opcje, by znaleźć tę najskuteczniejszą i najlepszą dla siebie, a możliwości jest coraz więcej. Przedyskutuj dokładnie wybraną metodę ze specjalistą, aby w procesie leczenia czuć się pewnie.

Zapoznaj się:

• leczenie NTM u mężczyzn,
• najczęstsze pytania przy leczeniu NTM,
• taśmy na NTM.

***

Pamiętaj, że nietrzymanie moczu to problem, z którym można sobie poradzić. Daj sobie czas, wprowadź zmiany krok po kroku i nie bój się szukać pomocy. Twój komfort i samopoczucie są najważniejsze, a inkontynencja nie musi pozbawiać się aktywnego życia zawodowego czy towarzyskiego.