Pić czy nie pić – nawadnianie organizmu przy nietrzymaniu moczu

To w pewnym stopniu jest naturalne, że w obliczu problemów z kontrolowaniem pęcherza, ogranicza się lub wręcz unika napojów. Trzeba jednak mieć przy tym świadomość, że takie działanie może – niestety – jeszcze pogłębić uciążliwe dolegliwości.

• Gdy pijemy za mało, mocz staje się bardziej skoncentrowany, co podrażnia błonę śluzową pęcherza i powoduje częstsze uczucie parcia.
• Odwodnienie organizmu zwiększa też ryzyko infekcji dróg moczowych, a to może dodatkowo nasilać objawy nietrzymania moczu.
• Niedostateczne nawodnienie utrudnia również pracę mięśni dna miednicy, które odpowiadają między innymi właśnie za trzymanie moczu.

Czytaj także: dobre nawyki dla zdrowego pęcherza.

Zamiast zatem unikać picia, przy inkontynencji moczowej należy wręcz zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu i bardzo regularne przyjmowanie płynów – najlepiej stosunkowo niewielkimi porcjami, przez cały dzień, o ustalonych porach.

Co do zasady, dorosły człowiek (z problemem nietrzymania moczu lub bez objawów inkontynencji) powinien przyjmować mniej więcej półtora do dwóch litrów płynów każdego dnia. Dokładna wskazana ilość zależy jednak od kilku aspektów.

• Liczy się masa ciała – im jest ona większa, tym zazwyczaj więcej płynów potrzeba do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
• Znaczenie ma poziom aktywności fizycznej – osoby uprawiające sport, prowadzące aktywny tryb życia muszą z reguły pić więcej.
• Na zapotrzebowanie na płyny wpływa temperatura otoczenia (pocenie dość szybko odwadnia organizm, trzeba to uzupełniać).
• Należy także brać pod uwagę przyjmowane leki (przykładowo te o działaniu moczopędnym, które nienaturalnie zwiększają utratę płynów).

Oczywiście nie wypija się wspomnianych dwóch litrów na raz. Rozkłada się to na cały dzień (przykładowo szklanka wody po przebudzeniu, filiżanka słabej herbaty do śniadania, potem mniejsze porcje napojów co godzinę i większa najpóźniej dwie godziny przez snem.

W przypadku osób z nietrzymaniem moczu najlepszym wyborem jest czysta woda – to podstawa dobrego nawadniania organizmu. Jeśli ktoś nie lubi bezsmakowych płynów, może do tej wody dodać na przykład listki świeżej mięty. Łagodne dla pęcherza są też napary ziołowe (z rumianku, melisy, pokrzywy...).

Ważniejszą kwestią jest jednak ta, czego unikać (lub przynajmniej co warto mocno ograniczać) przy problemach z inkontynencją moczową. Na zakazanej liście są:

• kawa i mocna herbata, które zawierają kofeinę działającą moczopędnie i drażniąco na drogi moczowe,
• alkohol zwiększający produkcję moczu i osłabiający kontrolę nad pęcherzem,
• napoje gazowane i energetyczne, które mogą powodować wzdęcia oraz nadreaktywność pęcherza,
• soki cytrusowe zakwaszające mocz i nasilające objawy inkontynencyjne

Ci, którzy w ramach leczenia nietrzymania moczu (sami lub z fizjoterapeutą) ćwiczą mięśnie dna miednicy (MDM), powinni pamiętać, że trening zyskuje na skuteczności przy odpowiednim nawodnieniu (mięśnie pracują wtedy lepiej). Odwodnione tkanki są mniej elastyczne, a zmęczony organizm gorzej reaguje na wysiłek.

Co może wskazywać na odwodnienie organizmu? Ważne sygnały mówiące nam o tym, że należy uzupełnić płyny, to między innymi: ciemny kolor moczu, suchość w ustach, bóle i zawroty głowy, a także zmęczenie, którego nie można uzasadnić niczym innym (na przykład dużym wysiłkiem fizycznym).

Do zapamiętania i stosowania przez osoby z problemem inkontynencji moczowej:

• Po pierwsze, nie ograniczaj drastycznie przyjmowanych na co dzień płynów, bo może to istotnie pogorszyć stan pęcherza i nasilić objawy nietrzymania moczu.
• Po drugie, pij regularnie, małymi porcjami, unikając „nadrabiania” dziennego deficytu płynów na raz.
• Po trzecie, wybieraj napoje łagodne dla pęcherza – unikaj kofeiny, soków i płynów gazowanych.
• Po czwarte, zaplanuj równomierne, regularne picie płynów w ciągu dnia – ostatnią większą porcję wypij najpóźniej dwie godziny przed snem.
• Po piąte wreszcie, obserwuj kolor moczu – to wskaźnik nawodnienia organizmu (kolor jasnosłomkowy oznacza dobry poziom nawodnienia).