Jak powstrzymać nietrzymanie moczu?

W myśl zasady, że lepiej zapobiegać niż leczyć, warto pomyśleć o profilaktyce inkontynencji. Najlepiej zacząć działać zanim pojawią się jej objawy lub tuż po dostrzeżeniu pierwszych symptomów. Skuteczne zapobieganie nietrzymaniu moczu niestety nie zawsze jest możliwe – zależy to od przyczyny problemu. W każdym przypadku należy jednak reagować i próbować łagodzić objawy. Jak powstrzymać nietrzymanie moczu?

Ćwiczenia Kegla, które polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy, to jeden z najlepszych sposobów na powstrzymanie nietrzymania moczu. Regularne wykonywanie takich ćwiczeń – zaczynając od 3 serii po kilkanaście powtórzeń dziennie – pomaga kontrolować pęcherz i zapobiegać wyciekom moczu. Z czasem mięśnie stają się silniejsze, co przekłada się na wyraźny spadek częstotliwości epizodów nietrzymania moczu.

Przeczytaj, dlaczego warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy.

Jedną z przyczyn pojawienia się inkontynencji są nieprawidłowe nawyki toaletowe. O jakie zachowania chodzi? Zbyt rzadkie wizyty w toalecie czy zbyt późna reakcja na potrzebę mikcji (trzymanie moczu przez dłuższy czas). Takie postępowanie osłabia mięśnie pęcherza. Wypracowanie nawyku korzystania z toalety 4-6 razy dziennie niezależnie od odczuwania silnej potrzeby, pomaga zmniejszyć ryzyko lub powstrzymać nietrzymanie moczu (regularne wizyty w toalecie pomagają kontrolować pracę pęcherza).

Zobacz, jakie są nieprawidłowe nawyki toaletowe.

Niektóre napoje zwiększają produkcję moczu i powodują podrażnienie pęcherza, co z czasem może skutkować inkontynencją. Aby powstrzymać nietrzymanie moczu, lepiej więc unikać picia nadmiernych ilości kawy, mocnej herbaty, alkoholu oraz napojów gazowanych. Warto ograniczyć ich spożycie szczególnie w godzinach wieczornych. Dobrym wyborem jest woda oraz ziołowe czy owocowe herbaty, które nie drażnią układu moczowego.

Nadwaga i otyłość zwiększają nacisk na mięśnie dna miednicy, co prowadzi między innymi do osłabienia pęcherza. Utrzymanie prawidłowego BMI pomaga odciążyć mięśnie i lepiej kontrolować pęcherz. Oprócz prawidłowej diety kluczowe jest również odpowiednie nawodnienie. Przeciętnie przyjmuje się 2 litry wody dziennie (jako ilość wystarczającą do prawidłowego funkcjonowania organizmu). Oczywiście ilość ta podlega modyfikacjom w zależności od wielu czynników, na przykład poziomu aktywności fizycznej czy temperatury powietrza.

Odkryj, jaką dietę stosować przy nietrzymaniu moczu.

Niektóre pozycje, gwałtowne ruchy ciała, skoki, szybkie wstawanie czy ogólnie wysiłek fizyczny mogą spowodować wysiłkowe nietrzymanie moczu. Jeżeli mają miejsce takie epizody, należy unikać (w miarę możliwości) intensywnych ćwiczeń, które mocno obciążają mięśnie dna miednicy. Dobrym rozwiązaniem w takiej sytuacji może być pilates, joga czy spacery, które wzmacniają ciało bez nadmiernego obciążania rejonu pęcherza.

Zobacz, czym jest wysiłkowe nietrzymanie moczu.

Siedzący tryb życia nie pomaga w powstrzymywaniu nietrzymania moczu, a wręcz nasila problem. Codzienna dawka ruchu jest niezbędna – w każdym wieku. Osoby wykonujące pracę siedząca powinny pamiętać, że dłuższe siedzenie na twardych powierzchniach jest niewskazane w przypadku ryzyka czy już rozwijającej się inkontynencji – lepiej wybierać miękkie krzesła, stosować poduszki pod miednicę oraz robić częste, krótkie przerwy w trakcie długotrwałego siedzenia.

Silny kaszel lub kichnięcie może powodować niekontrolowany wyciek moczu (inkontynencja wysiłkowa). Warto więc nauczyć się napinać mięśnie dna miednicy przed każdym kaszlnięciem lub kichnięciem, by temu zapobiec. Robi się to identycznie jak przy treningu Kegla. Taki zabieg pomaga w utrzymaniu kontroli nad pęcherzem i może skutecznie w danej chwili powstrzymać nietrzymanie moczu.

Notatki, w których zapisuje się częstotliwość i ilość oddawanego moczu, a także ilość spożywanych płynów oraz epizody inkontynencyjne, są przydatnym narzędziem diagnostycznym dla lekarza, jeśli problem się nasila. Wiedza ta pozwala zidentyfikować czynniki wywołujące inkontynencję i ułatwia dopasowanie planu dnia do sytuacji. Dzienniczek mikcji można prowadzić przez tydzień, dwa lub dłużej, aby znaleźć wzorce i odpowiednio dostosować do tego swoje nawyki.

***

Jeśli problem popuszczania moczu występuje stale lub się nasila, w pewnym momencie konieczne staje się stosowanie specjalistycznych produktów higieny osobistej. Niezbędne są kosmetyki barierowe: natłuszczające, pielęgnujące wrażliwą skórę okolic intymnych i niedopuszczające do uszkodzenia skóry pod wpływem drażniącego działania moczu. Konieczne są także środki ochronne: wkładki, bielizna chłonna czy pieluchomajtki, które zapewniają komfort i suchą skórę. Nowoczesne produkty tego typu są dyskretne i dobrze dostosowane do ciała, dzięki czemu gwarantują doskonałą ochronę i wygodę przez cały dzień.