A hipertónia, amelyet a köznyelvben magas vérnyomásnak hívunk, egy igen gyakori betegség, amelynek jellemzője, hogy az ütőereken (artériákon) átfolyó vér folyamatosan magas nyomást gyakorol az ütőerek (artériák) falaira. Ez növeli a létfontosságú szervek károsodásának az esélyét és akár szívinfarktushoz, szívbénuláshoz, vesekárosodáshoz vagy vaksághoz is vezethet.
Az esetek 95%-ban a betegséget nem szervi bajok okozzák, habár számos tényező ismert, amelynek káros hatása van a vérnyomásra. Ilyen lehet például a túlsúly, a stressz, a mozgásszegény életmód, a túlzott só- vagy alkoholfogyasztás. A magas vérnyomás kialakulása összefüggésbe hozható a diabétesszel, bizonyos betegségekkel és örökletes tényezőkkel.
Egészségügyi szakemberek életmódváltást, a táplálkozás minőségi javítását, mozgásban gazdag életformát és a stressz csökkentését javasolják.
Az egészséges táplálkozás fontossága
A magas vérnyomás csökkentése szempontjából nemcsak az egészséges, hanem az alacsony sótartalmú ételek fogyasztása is kiemelten fontos. Ha a sófogyasztást az átlagos napi 12-15 g-ról 4-6 g-ra mérsékeljük, akkor a vérnyomásunkat kb. 10-15 Hgmm-rel tudjuk csökkenteni.
A káliumban gazdag étrend pozitívan befolyásolja a vese működését, növeli a só- és vízkiválasztást. A gyümölcsben és a zöldségben gazdag étrend (hüvelyesek, zöld saláták, burgonya, joghurt, hal, avokádó, gomba, banán) szintén hozzájárul a vérnyomás csökkenéséhez. A magas koleszterin a kardiovaszkuláris betegségek egyik legfőbb rizikófaktora. A halban és a növényi olajokban található telítetlen zsírsavak csökkentik a koleszterinszintet és a vérnyomást.
Fontos megjegyezni, hogy a só csökkentése és az étrend megváltoztatása csak akkor gyakorol jótékony hatást az egészségre, ha egyéb megelőző lépéseket is teszünk: a testsúly csökkentése, az alkoholfogyasztás visszafogása, a fizikai aktivitás, a stressz csökkentése, ezek mind segítenek a magas vérnyomás mérséklésében.
Mozgásban gazdag életmód
A rendszeres mozgás a magasvérnyomás-betegek esetében nagyon fontos két okból kifolyólag. A mozgás segít a testsúly megtartásában, továbbá megelőzi a súlytöbblet kialakulását, ami a hipertónia fő oka. Fontos, hogy rendszeresen végezzünk állóképesség-fejlesztő gyakorlatokat, amelyek elsősorban a szívet és az érrendszert terhelik meg. A kardiovaszkuláris egészségi állapot javítható a rendszeres testmozgással.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a sport és a fizikai aktivitás csak akkor csökkenti a hipertóniát, ha jól megtervezett, rendszerezett, fokozatos és azt szisztematikusan végezzük. Ajánlott sportok a sífutás, a futás, a kocogás, az úszás és a biciklizés.
A stressz csökkentése
A stressz a szervezet válasza azokra az erős ingerekre, pl. hideg időjárás, hangok, konfliktusok, amelyek a szimpatikus idegrendszert stimulálják (az automatikus idegrendszer része). Vannak ún. „jó” stresszhelyzetek (eustressz), amelyek alapvetően hasznosak számunkra, ösztönzőleg hatnak, és a „káros” stresszhelyzetek (distressz).
Distressz esetében, ha túlságosan sok stressz éri a szervezetünket, a vérnyomás és az érrendszer károsodhat.
A hangok, a teljesítési kényszer, az ellenségeskedés, az elismerés hiánya, a megélhetésből adódó bizonytalanságok, a családi problémák vagy a munkahelyi gondok mind-mind okozhatnak stresszhelyzetet életünkben.
Ezért fontos megtanulni, hogyan bánjunk a stresszel. Magas vérnyomás esetén a pihenésnek és a mentális relaxációnak nagy szerepe van.
A vérnyomás mérése és figyelemmel kísérése
Könnyen megfeledkezünk arról, hogy alkalomadtán megmérjük vérnyomásunkat, mivel a magas vérnyomás betegségnek nincsenek érezhető jelei vagy tünetei. Az egyetlen módja, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy minden rendben van, a vérnyomás ellenőrzése.
A rendszeres orvosi vagy otthoni ellenőrzés lehetővé teszi mind a betegek, mind az egészségügyi szakemberek számára, hogy a problémákat megfelelően kezeljék, a változásokat nyomon kövessék, és az életmódbeli változások pozitív hatásait észleljék.
Amennyiben vérnyomásmérőt vásárolunk, az első és legfontosabb szempont a pontosság kell legyen. Sajnos csak néhány vérnyomásmérő felel meg a legtekintélyesebb hipertónia társaságok minőségi követelményeinek. Nevezetesen a Német Hipertónia Társaság, a Brit Hipertónia Társaság és az Európai Hipertónia Társaság. Csakis az általuk meghatározott értékelési rendszer alapján lehet megkülönböztetni a minőségi vérnyomásmérőket a kevésbé színvonalastól.
Vérnyomásmérő készülékeink elérhetők webshopunkban: https://hartmannwebshop.hu/diagnosztika/vernyomasmero-keszulekek