Inkontinenca 

Aktivno življenje z inkontinenco

Oslabelost mehurja vpliva na ljudi tako fizično kot tudi psihično

Inkontinenca je nehotno uhajanje urina pri čemer voda nekontrolirano uhaja po kapljicah ali v celoti tudi, ko jo skušamo zadržati. Najpogostejši vzrok za izgubo nadzora nad mehurjem je nepravilno delovanje mišic medeničnega dna. Težave z inkontinenco pestijo približno 5% celotnega prebivalstva, pri starejših od 65 let pa se z njo sreča kar ena od treh oseb. Kljub pogostosti in dejstvu, da lahko prizadanene tako moške kot tudi ženske, vseh starosti, je inkontinenca še vedno obravnavana kot tabu tema in varovana skrivnost.

Urinarna inkontinenca se lahko zgodi nenadno in otežuje ljudem, da živijo aktivno življenje.Tolahko povzroči, da se ljudje pričnejo izogibati družbenim situacijam.

Pa ni potrebno, da je temu tako, kajti danes smo kos tudi najtežji obliki oslabljenega mehurja in tako posamezniku je omogočeno, da lahko živi skoraj enako dejavno življenje kot prej. Pomembno pa je, da stanje pravilno obravnavamo.

Razumevanje učinkov inkontinence

Če urinske inkontinence ne obravnavamo pravilno ali ob pravem času lahko privede do dolgoročnih tveganj za zdravje, kot so:


  • okužbe sečil - zaradi nepopolne izpraznitve mehurja se bakterije in drugi mikrobi namnožijo in potujejo
    skozi sečevod v ledvice, posledično pa privedejo do težav z ledvicami.
  • težave s kožo - koža, ki je v stalnem stiku z urinom ali blatom se ne more več braniti proti mikrobi. Naravna zaščita kože je oslabljena, kar vodi do razdraženosti, kroničnega ekcema ali celo odprtih ran.
  • čustveni stres - ljudje se pogosto počutijo izključene ali osramočene in jim je neprijetno o tem razpravljajati. Tudi vnaprej načrtovani in pogosti toaleteni obiski so lahko obremenjujoči.

Majhni nasveti za velike spremembe

Poleg prave izbire inkontinenčnega pripomočka, so priporočljivi tudi naslednji nasveti, ki pripomorejo k vašem zdravju in boljšem splošnem počutju:


  • Prehrana: zagotovite si zdravo, lahko prebavljivo hrano z veliko vlakninami (polnozrnati kruh, oves, surovo sadje in zelenjava), vendar ne izbirajte živil, ki lahko povzročijo napenjanje (stročnice, zelje, čebula itd.). Jogurt in kefir sta koristna dodatka k vaši dnevni prehrani, saj podpirata naravno črevesno floro.
    Poskrbite, da boste vnesli od 1,5 do 3 litrov tekočine na dan. Zeliščni in sadni čaji ali rahlo gazirana voda se priporočajo - vendar ne pijte sadnih in zelenjavnih sokov, črnega čaj, kave in alkoholnih pijač, ker to vodi do pogostejšega uriniranja.
  • Rutina: Navadite mehur na praznenje ob določenem času, v določenih časovnih presledkih. Začnite trenirati mehur in pojdite na stranišče čez dan natanko vsaki dve uri, dva tedna. Postopoma lahko povečate intervale med načrtovanimi obiski stranišča. Na stranišče pojdite ob določenemu času, tudi če ne čutite potrebe. Vodite dnevnik za spremljanje vašega napredka.
  • Vadba: Redna vadba je zelo pomembna in lahko dejansko izboljša simptome, vendar pa izberite dejavnosti, ki ne izvajajo velikega pritiska na trebušno votlino in medenično dno. Hoja, plavanje, ples in kolesarjenje so idealna izbira.
    Joga ima lahko več koristi. Pomaga zmanjšati anksioznost, se osredotoča na držo in vključuje vaje za krepitev medenice in medeničnega dna.
    Iz prakse se je pokazala za dobro idejo naslednja vaja. Spomnite se vseh situaciji, kjer vam je urin nehoteno ušel (npr. kihanje in kašljanje) in vadite preventiven postopek: skrčite medenično dno pred sprožilnim trenutkom, izdihnete in držite hrbet čim bolj raven. Redna praksa lahko pripelje do avtomatičnega krčenja medeničnega dna v sprožilnih situacijah.
    Redne sprostitvene tehnike, kot so avtogeni trening, jogo in meditacijo vključite v vsakodnevno življenje, kajti te vadbe zmanjšujejo tesnobo in prinašajo zadovoljstvo.


Iz prakse se je pokazala za dobro idejo naslednja vaja. Spomnite se vseh situaciji, kjer vam je urin nehoteno ušel (npr. kihanje in kašljanje) in vadite preventiven postopek: skrčite medenično dno pred sprožilnim trenutkom, izdihnete in držite hrbet čim bolj raven. Redna praksa lahko pripelje do avtomatičnega krčenja medeničnega dna v sprožilnih situacijah.


Redne sprostitvene tehnike, kot so avtogeni trening, jogo in meditacijo vključite v vsakodnevno življenje, kajti te vadbe zmanjšujejo tesnobo in prinašajo zadovoljstvo.


An eldery man is happily smiling

Izboljšanje vsakdana

An elder couple is walking at the sea

Obstajajo tudi majhne spremembe, ki jih lahko naredite doma. Na primer, zagotovite si enostaven dostop do stranišča in pravo višino stranišča. Pritrdite ročaje na steno poleg stranišča, če je to potrebno.

Premislite tudi o vaši garderobi. Kadarkoli je mogoče nosite oblačila, ki jih je možno hitro odpreti: krila, hlače in obleke z zadrgo so idealna izbira. Izberite materiale, ki so prepustni za zrak in enostavni za čiščenje.

Izbira pravega izdelka

Za obvladovanje urinske inkontinence je izrednega pomena najti najustreznejši vpojni izdelek. Z kakovostnim izdelkom dosežete popolno zaščito pred mokroto in neprijetnimi vonjavami, ob enem pa niso vidni pod obleko in ne šumijo.

Izbira izdelka je odvisna od stopnje inkontinence in pravilne velikosti, da natančno ustreza vašim potrebam.