F45 é a última tendência de fitness nos EUA e Austrália. Não se implementou ainda na Europa em grande escala mas os princípios existem independentemente. Para aqueles que lutam para se auto motivarem e facilmente se aborrecem com exercícios de rotina, este é o tipo de treino que mistura tudo. Queimar cerca de 800 calorias por aulas de 45 minutos, significa um treino de alta intensidade que o mantém motivado, tonificado e em forma, mas pode ter um custo para o seu corpo sem o cuidado adequado.
O F significa ‘Funcional’ (movimentos básicos funcionais como puxar, empurrar, agachar, rodar, carregar, etc.) e o 45, o número médio de segundos cada intervalo de treino acarreta. Ecrãs no estúdio mostram o que se faz a seguir, vídeos de como se faz cada exercício. Como qualquer tipo de treino sem um acompanhamento profissional, tem um potencial mais elevado de lesão devido a indicação inadequada.
Parece resumir o sonho de adquirir o resultado máximo no tempo mínimo. O aspeto social pode parecer ser um maior diferenciador para F45, uma vez que o treino acompanhado de fitness cria fortes laços entre os seus frequentadores. Se devido a um espírito competitivo, amizade genuína, conexão de um trauma partilhado ou a combinação dos 3, parece existir um espírito de equipa em todos eles.
Como muitos HIIT (high impact interval training) e regimes de circuito, mais resultados notórios podem ser alcançados num curto período de tempo. É mais intenso, o que significa mais duro para o seu corpo. Por isso, é tão importante entender as tensões nos seus músculos e articulações, e protegê-los de acordo com isto. Aqui estão algumas considerações para alguns exercícios diferentes durante F45 e treinos de HIIT ou circuitos similares:
Agachamentos, lunges e burpees: estes exercícios de elevada intensidade vão contribuir para a definição de músculo e perda de peso, mas com o tempo eles tem o seu custo nos joelhos e tornozelos. Rigidez e inchaço podem ser alguns efeitos imediatos após a HIIT ou treino F45, e existem cremes, adesivos/ligaduras desportivos e outros métodos para reduzir a dor e desconforto. Contudo, se o inchaço e rigidez persistirem, é melhor consultar um médico.
Kettle bell swings, boxe e flexões: A parte superior do corpo e trabalho abdominal é um fator importante em F45 e HIIT. Assegure que o esforço é efetuado na sua força abdominal para suportar o seu corpo, para não magoar as suas costas quando levanta pesos e mais.
Aquecimento e arrefecimento: em geral, F45 e outros treinos HIIT não têm em conta o aquecimento e alongamento no final de uma sessão. Depois de um treino intensivo, os seus músculos necessitam de arrefecer e alongar, assim como um ou dois de descanso– senão pode verificar-se uns dias de dor e pode não ver os resultados que deseja!
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