Seja o incentivo de um novo começo de ano, o pensamento do Verão a aproximar-se, ou outro objetivo em mente, existe uma explosão de excitação com o propósito de criar um novo regime de treino. Manter isso a longo prazo é outro desafio completo. Por isso, vem a velha questão: como treino o meu cérebro para se comprometer com a nova rotina de exercício? Aqui estão 5 dicas para estabelecer uma rotina:

Estabeleça o seu propósito
Apenas você mesmo pode compreender as suas próprias razões para querer alcançar novos objetivos e para embarcar numa nova rotina de exercício. Se é treinar para a maratona, aliviar pressão mental, tonificar os músculos, ou algo diferente, seja honesto acerca do que quer trabalhar para atingir um determinado objetivo. Escreva os objetivos, responsabilize-se mostrando-os a outra pessoa, confira o cumprimento dos seus próprios objetivos com alguém.

Entenda o comportamento associativo
Quando tenta deixar um hábito, como fumar, beber álcool ou roer as unhas, pode ajudar manter-se afastado de lugares e pessoas que associa a esses vícios. Ao construir bons hábitos e rotinas de exercício, podemos mudar essa teoria na sua mente. Procure associar-se a pessoas que ajudem a solidificar a sua nova rotina e que partilhem os seus objetivos. Isto pode envolver encorajamento de atividades sociais que rodeiam hábitos saudáveis, como fazer uma aula de ginástica quando recupera o atraso para o café, em vez de situações que o distraem dos seus padrões de treino.

Torne um hábito descansar
Planeie descanso e inatividade na sua rotina diária. Assim como é importante ser ativo e alcançar os seus objetivos de nutrição e treino, o seu corpo precisa de relaxar e recuperar para enfrentar os desafios dos dias seguintes. Ajude os seus músculos a recuperar com cremes de efeito quente e alongamentos extensivos, e tente não chegar á beira de uma lesão – que é quando os regimes de exercício podem ser desperdiçados. Como se diz, devagar se vai ao longe!

Construa um sistema de recompensa
Premeie-se com algo, como comida ou bebida. Se atinge um objetivo, vá ao cinema ou tome um banho de espuma relaxante. Ou, se está particularmente motivado, deixe que a sua recompense seja outro tipo de exercício. Por exemplo, se está a transpirar quando corre 5 km por dia, deixe que a sua recompense seja um dia para fazer aeróbica aquática ou uma aula relaxante de yoga.

Conheça e respeite os seus limites
Seja honesto consigo acerca dos seus limites, quer eles sejam tempo, trabalho, família, limitações emocionais e físicas. Ser honesto consigo significa ser realista acerca dos limites que o seu horário permite, assim como o seu corpo.