Elegantemente descendo a encosta no Inverno coloca o seu corpo sobre enorme pressão. Esquiadores devem preparar-se devidamente efetuando algum treino de força antes.
Esqui alpino requer força abdominal, de coxas e glúteos, assim como coordenação e bom equilíbrio. Mas como pode treinar essas áreas devidamente se ainda não há neve nas montanhas? É melhor sair para o exterior! Ao fazer isso, fornece ao seu corpo oxigénio, aumenta os níveis da sua vitamina D da luz solar e disfruta do relaxamento que a natureza traz.
A ginástica de Esqui não é a única coisa que pode fazer para preparar-se para as pistas. Bicicleta e jogging são também atividades ideais durante o Verão. O ciclismo exercita as pernas tanto como o esqui. Além disso, pode praticar subir e descer encostas, o que treina a sua coordenação e tempos de reação. A caminhada nórdica não só fortalece as suas pernas mas também os braços e ajuda a desenvolver a sensação de equilíbrio. É melhor combinar o desporto exterior com exercícios com o corpo todo, como aqueles de crossfit: burpees, squats, sit-ups ou lunges fortalecem a zona abdominal e fornecem resistência para as pistas.
Treino durante todo o ano
Enquanto o sol brilhar, tudo isto parece muito fácil. Mas se quer um grande começo nas suas férias de esqui, tem de manter o seu fitness no Inverno. Teoricamente, pode ainda fazer isso no exterior. Desde que não esteja muito frio nada o impede de fazer uma corrida ou sair com a bicicleta. Se não gosta de fazer desporto no exterior quando o Outono se instala, pode mudar para desporto no interior. A natação, por exemplo, é uma boa forma de fortalecer as costas. 1,000 metros por semana é uma boa distância para o preparar para a estação de ski. Prefere treinar no ginásio? Então vá para os extensores, fletores e rotativos. A máquina leg press ajuda-o a ter estabilidade para esquiar.
Treinar numa superfície irregular é uma boa base para treino – por exemplo, no trampolim. Se fizer um agachamento durante 10 a 15 segundos no trampolim, estará a preparar as suas coxas para as curvas nas montanhas. Cerca de oito semanas antes de se dirigir para as encostas, suplemente o seu programa de treino normal com alguns exercícios em casa: agachamentos e pranchas laterais ajudarão mais tarde quando chegar à encosta.