Nietrzymanie moczu a zawód – czy Twoja praca wpływa na zdrowie pęcherza?

Osoby pracujące fizycznie, jak przykładowo magazynierzy, kurierzy, pracownicy produkcji, pielęgniarki czy opiekunowie osób starszych, często muszą dźwigać ciężary. Każde podniesienie dużego ciężaru to nagły wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, który przenosi się na pęcherz i osłabia mięśnie dna miednicy. To właśnie te mięśnie odpowiadają za utrzymanie moczu. Kiedy są przeciążone lub rozciągnięte, może dochodzić do wycieków.

Co możesz zrobić, jeśli wykonujesz właśnie takie prace?

• Naucz się prawidłowego podnoszenia ciężarów – z ugięciem kolan i napięciem mięśni dna miednicy przed wysiłkiem.
• Regularnie wykonuj ćwiczenia Kegla – trening mięśni dna miednicy możesz robić w dowolnej chwili i w każdym miejscu – nawet w pracy.
• Unikaj przewlekłych zaparć, które również zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej. Pomaga w tym dieta bogata w błonnik i codzienna dawka ruchu.

Biura, recepcje, centra obsługi klienta… ale także praca w sektorze transportowym. Długotrwałe siedzenie, zwłaszcza w jednej pozycji (jak w przypadku kierowców), osłabia krążenie w obrębie miednicy i sprzyja zwiotczeniu mięśni odpowiedzialnych za kontrolę pęcherza. Brak ruchu to też większe ryzyko nadwagi – a każdy dodatkowy kilogram zwiększa obciążenie dla mięśni dna miednicy.

Co możesz zrobić, jeśli masz pracę siedzącą?

• Wstawaj co godzinę (od biurka czy zza kierownicy) i rozciągaj się.
• Dodaj do swojego planu dnia aktywność fizyczną – spacery, rower, jogę lub pilates – to co lubisz.
• Utrzymuj zdrową masę ciała – nawet niewielka redukcja wagi poprawia kontrolę nad pęcherzem.

Sprzedawcy, fryzjerzy, nauczyciele, barmani, kucharze czy na przykład stewardessy spędzają każdego dnia wiele godzin na nogach. Choć może się wydawać, że to lepsze niż siedzenie, trzeba mieć świadomość, że także długotrwałe stanie bywa mocno obciążające dla mięśni dna miednicy, a dodatkowo sprzyja niestety powstawaniu żylaków.

Co możesz zrobić, jeśli pracujesz na stojąco?

• Zmieniaj pozycję w miarę możliwości – przenoś ciężar z nogi na nogę, siadaj na chwilę.
• Noś wygodne buty i absolutnie unikaj wysokich obcasów.
• Ćwicz mięśnie dna miednicy (ćwiczenia Kegla) i dbaj o elastyczność ciała.

Praca w ciągłym stresie – jak choćby w zawodach medycznych, nauczycielskich, prawniczych czy menedżerskich – może prowadzić do tak zwanego pęcherza nadreaktywnego. Stres powoduje napięcie mięśni, w tym również tych odpowiedzialnych za kontrolę moczu. Może też prowadzić do częstszego korzystania z toalety „na zapas”, a to osłabia naturalną pojemność pęcherza.

• Naucz się technik relaksacyjnych (oddechowych, medytacyjnych) i/lub korzystaj z masaży.
• Nie chodź do toalety „na wszelki wypadek” – korzystaj z niej wtedy, gdy naprawdę czujesz potrzebę.
• Rozważ trening pęcherza, który polega na stopniowym wydłużaniu przerw między wizytami w WC.

Nie tylko zawód, ale i styl życia wpływa na kondycję układu moczowego. Palenie papierosów, niewłaściwa dieta uboga w błonnik, picie dużych ilości kawy, alkoholu i napojów gazowanych, a także brak snu – wszystko to osłabia funkcję pęcherza i zwiększa ryzyko wystąpienia nietrzymania moczu.

Co możesz zrobić, aby uniknąć nietrzymania moczu?

• Dbaj o nawodnienie organizmu (pij około półtora, a nawet dwóch litrów wody dziennie), ale unikaj kofeiny i nadmiernego spożywania alkoholu.
• Jedz produkty bogate w błonnik (na przykład płatki owsiane, otręby pszenne, kasza gryczana, pieczywo pełnoziarniste, siemię lniane) – dzięki temu unikniesz zaparć.
• Rzuć palenie – kaszel (szczególnie kaszel palacza) to jeden z największych wrogów dna miednicy.

Zobacz też: jak powstrzymać nietrzymanie moczu.

***

Nietrzymanie moczu to nie tylko problem zdrowotny – to także sygnał, że nasze ciało jest przeciążone, zestresowane lub zaniedbane. Na szczęście nawet drobne zmiany w codziennej rutynie mogą mieć ogromne znaczenie. Jeśli masz podejrzenia, że Twój zawód może wpływać na kondycję pęcherza, warto działać profilaktycznie. A jeśli już pojawiają się pierwsze objawy – nie zwlekaj z wizytą u specjalisty. Im wcześniej podejmie się działania, tym lepsze efekty można osiągnąć.