Iedereen heeft een bekkenbodem, vrouwen én mannen. De bekkenbodemspieren bevinden zich onder in uw bekken, tussen uw schaambot en stuitje. Bij vrouwen zitten de plasbuis, vagina en anus dus in de bekkenbodem. U kunt de bekkenbodemspieren zien als een soort hangmatje die organen op hun plek houden.
Waar zit uw bekkenbodem?
Wat doet de bekkenbodem?
Zowel vrouwen als mannen hebben een relatief vergelijkbare bekkenbodem. Het bekken zorgt ervoor dat omliggende organen zoals de blaas, de endeldarm en bij vrouwen ook de baarmoeder ondersteund worden. Door het aanspannen van de bekkenbodemspieren worden de plasbuis en de anus afgesloten (en bij ontspanning ontsloten). Bekkenbodemspieren kunnen door diverse omstandigheden aan kracht verliezen, een veel gehoorde oorzaak van ongewild urineverlies.
Signalen van zwakke bekkenbodemspieren
Een goede lachbui, niezen, hoesten of een zware inspanning en plots…. urineverlies. Maar liefst 1 op de 6 vrouwen en 1 op de 10 mannen vanaf 40 jaar oud hebben in bepaalde mate last van ongewild urineverlies, veelal ten gevolge van slappe bekkenbodemspieren. Als dit de oorzaak is van urineverlies, is het belangrijk om te weten dat bij dergelijke klachten bekkenbodemoefeningen vaak uitkomst bieden in het voorkomen, verminderen of soms zelfs verhelpen van ongewild urineverlies.
Fitness voor het bekkenbodem!
Ongewild urineverlies kunt u in sommige gevallen voorkomen, verminderen of verhelpen door het doen van simpele bekkenbodemoefeningen. Dit geldt voor vrouwen, maar ook voor mannen. Door bekkenbodemspieroefeningen sterkt u de bekkenbodemspieren aan zodat u meer controle heeft over het aan- en ontspannen van deze spieren. Hierdoor heeft u veel meer controle over de lediging van uw blaas, waardoor het gebruik van MoliCare® producten wellicht niet eens nodig is. Voorkomen blijft natuurlijk beter dan genezen.
Oefeninstructies voor je bekkenbodemspieren
Download en print de PDF met oefeninstructies of bekijk onderstaande video.
- Bekkenbodem oefeningen voor mannen: download oefeninstructies
- Bekkenbodem oefeningen voor vrouwen: download oefeninstructies
We gebruiken de zogenaamde uitgebreide privacymodus om YouTube-video's te integreren. In deze modus wordt het instellen van YouTube-cookies op je apparaat in eerste instantie geblokkeerd wanneer je onze website bezoekt. Pas wanneer je op de voorbeeldafbeelding klikt, wordt de video geladen. Dit is mogelijk doordat je technisch wordt doorgestuurd naar de website van YouTube. Vanaf dat moment hebben we geen controle meer over welke gegevens naar YouTube worden verzonden en welke cookies of andere middelen door YouTube worden gebruikt om gebruikers te volgen of gebruikersgedrag te analyseren. Voor meer informatie over het gebruik van cookies door YouTube, zie het privacybeleid van Google en het cookiebeleid van Google. Zodra een YouTube cookie is ingesteld, kun je deze op elk gewenst moment uit je browser verwijderen. Voor meer informatie over het verwijderen van cookies, verwijzen wij je naar de website van jouw browser provider.