Une faiblesse de la vessie affecte les personnes concernées physiquement et psychologiquement. Mais il y a toujours des solutions pour réduire son impact.
L’incontinence urinaire décrit toute perte d’urine accidentelle ou involontaire associée à des troubles de la vessie et/ou de la structure musculaire du plancher pelvien. Elle affecte environ 5 % de la population totale, avec des degrés de gravité divers, et près d’une personne sur trois après l’âge de 65 ans. Bien que ce soit un problème pour des hommes et des femmes de tous âges, il est souvent traité comme « tabou » et gardé secret par ceux qui en sont atteints.
Ce problème pouvant survenir soudainement, il peut être difficile pour les personnes concernées de mener une vie active. Certaines activités aggravent le problème tandis que d’autres, par leur nature, éloignent les participants des toilettes. Cela peut amener des personnes à éviter les situations sociales.
Heureusement, ce n’est pas une fatalité.
Avant de parler de la manière dont les personnes concernées peuvent s’aider, il est utile de rappeler pourquoi il est si important de gérer cette situation correctement.
Comprendre les effets de l’incontinence
Si l’incontinence urinaire n’est pas traitée correctement ou à temps, elle peut mener à des risques de santé à long terme, comme :
Recommandations physiques et pratiques

Si vous avez été diagnostiqué(e) avec une faiblesse de la vessie, vous pouvez faire beaucoup de choses pour éliminer ou réduire ces facteurs de risque. Pour soutenir la fonction naturelle de la vessie, vous pouvez faire de petits changements dans votre régime alimentaire et introduire des exercices quotidiens spécifiques :
Le yoga peut avoir des avantages multiples. Tout en aidant à réduire l’anxiété, il se concentre sur la posture et comprend des exercices pour renforcer le bassin et le plancher pelvien.
D’un point de vue pratique, c’est une bonne idée de faire une liste de toutes les situations où vous avez des pertes involontaires d’urine (peut-être en éternuant ou toussant) et de pratiquer des comportements préventifs comme resserrer votre plancher pelvien avant le déclenchement, expirer et garder votre dos le plus droit possible. Une pratique régulière peut entraîner une contraction automatique du plancher pelvien lors de situations de déclenchement.
De même, pratiquez des techniques de relaxation régulière comme l’entraînement autogène, le yoga ou la méditation et ajoutez à votre vie quotidienne des activités réduisant l’anxiété qui vous procurent du plaisir.
Améliorer la vie quotidienne

Vous pouvez aussi faire de petits changements dans votre maison pour faciliter le passage aux toilettes. Assurez-vous par exemple que vos toilettes sont faciles d’accès et à la bonne hauteur pour vous. Si nécessaire, fixez des poignées au mur près des toilettes. Pensez aussi à votre garde-robe. Chaque fois que c’est possible, portez des vêtements qui peuvent être ouverts rapidement : jupes, pantalons et robes avec fermetures éclair ou Velcro® sont idéaux. Choisissez des matières respirantes et faciles à nettoyer. Le cas échéant, des vêtements amples facilitent la vidange de poches urinaires ou le changement de protections hygiéniques.
Choisir le bon produit de continence
Outre les changements de mode de vie, un aspect important de la gestion de l’incontinence urinaire est de trouver le produit le plus approprié et absorbant. Des produits de grande qualité, portés discrètement dans les sous-vêtements, vous permettent l’évacuation d’urine de manière fiable et discrète, de protéger votre peau et d’empêcher bruit et odeurs. Votre choix de produit dépend de la gravité et de la fréquence de votre état et doit être adapté exactement à vos besoins.