bg-country-switch
DermaPlast®
ACTIVE

A sport és a pihenés kombinálása

TIPPEK A MEGELŐZÉSHEZ

Gyakran gondoljuk, hogy a tavasz és a nyár az az időszak, amikor a végsőkig terhelhetjük magunkat az olyan sportokban, mint a kerékpározás, a futás, a tenisz és más szabadtéri tevékenységek. De más, kisebb terheléssel járó tevékenységek, mint például a jóga és a pilates, szintén fizikai és mentális előnyökkel járhatnak, valamint segíthetnek a megelőzésben és a testünk megerősítésében.

Az alacsony intenzitású sport hosszú távon fenntartható módja lehet a teljesítményünk javításának és a fogyásnak, mivel fokozatosan fejlődünk, miközben elménk kevésbé párosítja a sportot a szenvedéssel. Íme néhány tevékenység, amelyet érdemes a rutinunkba illeszteni:

Tai chi
Az egyik legelegánsabb mozgásforma a tai chi. A kínai kultúrában gyökerezik, és az alacsony intenzitású testmozgást keresők számára meditatív tevékenységként is elismert. Fejleszti a rugalmasságot, az erőt, a test önismeretét és még az önvédelmi képességeket is, mivel eredete a harcművészetekből származik. Egyes sportközpontok a tai chi, a pilates és a jóga sportágakat egyetlen, "testegyensúlynak" nevezett tevékenységben egyesítik, amelynek célja, hogy egyszerre stimuláljon és ellazítson.

Barre

A tánc ihlette edzés több mint piruett és ugrás, fejleszti az erőt és a rugalmasságot. A barre ötvözi a balettet, a pilatest és a kardio mozgásokat. Izometrikus mozgásokon alapul - az egész arról szól, hogy egyetlen centimétert emelünk és süllyesztünk, majd tartjuk a pozíciót. A barre órák általában az egész testet, különösen a törzset dolgoztatják meg, anélkül, hogy az ízületeket túlzottan megterhelnék.

Vízi torna

Kismértékben terheli az ízületeket, és kevésbé terheli a tüdőt, mint az egyéb medencés edzések. A vízi torna egy közepes intenzitású sportolási lehetőség, ahol a víz alatt végzett mozgások során, a víz természetes ellenállásának eredményeként jelentős mennyiségű kalória ég el.

Séta

Kézenfekvőnek hangzik, nem igaz? Hajlamosak vagyunk gyalogolni, hogy eljussunk egyik helyről a másikra - a hűtőszekrénytől az íróasztalunkig, a háztól az autóig... A gyaloglás fantasztikus gyakorlat, amely egyúttal kikapcsolódást is lehetővé tesz. Más sportokkal ellentétben itt nincsenek korlátozások vagy utasítások – haladhatunk a saját tempónkban, vihetjük a kutyánkat vagy könnyű súlyokat, és élvezhetjük a tájat, bárhol is sétálunk.

Mindezen sportágak esetében az edzés típusának előzetes elemzése segít meghatározni a megfelelő intenzitást, és úgy programozni a gyakorlatot, hogy az a lehető legjobban illeszkedjen a céljainkhoz. Érdemes felkeresni egy gyógytornászt is adott esetben, különösen a betegségben szenvedőknek, a túlsúlyosaknak vagy az idősebb korosztálynak, illetve azoknak is, akik már hosszabb ideje nem mozogtak.