DermaPlast®
ACTIVE

Felkészülés a visszatérésre sérülések nélkül

A klasszikus visszajelzés, amit az emberektől kapunk, amikor egy sérülésből lábadozunk: „Hamarosan újra fitt leszel!” Nos, amikor egy ficamból, törésből, szalagszakadásból vagy hasonló sérülésből próbálunk felépülni, ritkán érezzük úgy, hogy újra formába lendülünk, amikor visszatérünk a fizikai aktivitáshoz. Inkább úgy érezhetjük, hogy hosszú kúszással (szó szerint és átvitt értelemben is) próbálunk talpra állni.

Azok számára, akik rendszeresen, akár napi szinten sportolnak, a testmozgás a gyógyszerekhez hasonló hatással bírhat: javítja a hangulatot, oldja a stresszt és a szocializáció egyik módja. Ha sérülés történik, a mindennapi életben a testmozgás hiánya miatt keletkező űr megdöbbentő lehet. De lehetőséget is kínál: a felépülési időszakot arra is felhasználhatjuk, hogy új szokásokat vagy különböző tevékenységeket alakítsunk ki a stressz levezetésére és az endorfinok felszabadítására. A meditációtól kezdve a zene élvezetén át az olvasásig számtalan olyan tevékenység van, amelyre a felépülés során összpontosíthatunk.

Bármilyen sztereotip módon hangzik is, az olyan dolgok, mint a pihenés, a folyadékbevitel és a vitaminokban gazdag ételek fogyasztása felkészítik a szervezetet a teljesebb és gyorsabb felépülésre. Lehet, hogy már nagyon vágyunk arra, hogy visszatérjünk az aktivitáshoz; a testünk azt kéri, hogy fussunk, ugorjunk vagy ússzunk; de a legfontosabb prioritás az, hogy elkerüljük a sérülés súlyosbodását vagy egy újabb sérülés előfordulását a jövőben. A fizioterapeuta munkája a sérült terület helyreállítására, valamint az erő, a rugalmasság, az egyensúly és a koordináció növelésére irányul. A gyógyulási munka fontos része lesz a további húzódások és a kisebb izomrostok szakadásának elkerülése, hogy végül visszatérhessünk a normál edzésprogramunkhoz. Ha a sérülés csak egy területet érint, például a bokát, akkor a felépülési idő lehetőséget adhat arra, hogy más egészséges izomterületeken, például a háton, a vállon vagy a tricepszen kíméletesebb gyakorlatokat végezzünk.

Ha már egy ideje jobban érezzük magunkat, néhány egyszerű tipp segíthet abban, hogy újra sportolhassunk. Először is, óvatosan melegítsük be az érintett területet, még mielőtt elkezdenénk az egész test szokásos bemelegítését. Másodszor, kezdjük óvatosan az edzést, kerüljük az egyenetlen felületeken végzett gyakorlatokat, és lassan haladjunk a mérsékelt szintig, anélkül, hogy túllépnénk a maximumot. Harmadszor, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzünk, hagyjuk abba a gyakorlatot. Lehet, hogy a testünk azt üzeni, hogy még egy kis időre van szükségünk; óvatosan fedjük le az érintett területet egy hideg, hűsítő kötéssel.

Végül, de nem utolsó sorban: Amit az interneten olvashatunk, nem helyettesítheti az orvossal való személyes konzultációt és egy teljes, kifejezetten ránk és a sérülésünkre szabott felépülési programot!