bg-country-switch
DermaPlast®
ACTIVE

HIIT: legyünk fittek a magas intenzitású intervallum edzéssel.

Érjünk el eredményeket gyorsabban: célszerű kipróbálni a magas intenzitású intervallum edzést. Hogyan működik, milyen gyakorlatokat tartalmaz, mire kell figyelni?

A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) a testet a határértékekig feszíti újra és újra: a határérték az, ahol a szervezet a legtöbb oxigént fogyasztja. Edzés után a szervezetnek sok energiát kell felhasználnia ahhoz, hogy visszatérjen a normál állapotba. Ezért akkor is folytatja a kalóriaégetést, ha a kanapén fekszünk. Ez az ideális edzésmódszer az izomtömeg építésére és a zsírégetésre egyidejűleg.

Magas intenzitású intervallum edzés: mit jelent?
Lehet akár futás, erőnléti edzés, cross training vagy kerékpározás, nincs fix megközelítés. A lényeg az, hogy rövid időn keresztül olyan keményen dolgoztassuk meg magunkat, amennyire csak lehetséges. Például futás esetén bemelegítésként kocoghatunk, majd 20-30 másodpercig futhatunk olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudunk. Ezután 10-15 másodperces sétával pihenjünk. Aztán jöhet a következő sprint. Sokkal rövidebb idő alatt érünk el nagyobb fejlődést, mintha hagyományos állóképességi versenyeken vennénk részt.

Ugyanez a koncepció számos sportágra alkalmazható. A sprintek és a gyaloglás váltakozása egy klasszikus HIIT edzéskörnek felel meg. Teljes testet igénybe vevő gyakorlatokat, például burpee-t (fekvőtámaszok és csillagugrások kombinációja) vagy kitöréseket végezhetünk egyenként 30 másodpercig, mielőtt rögtön a következő gyakorlatra váltanánk, vagy néhány másodpercig levegőhöz jutnánk. Egy több gyakorlatból (például hat vagy tizenkettő) álló kör után tartsunk rövid szünetet. A lényeg az, hogy a szervezetnek nincs igazán esélye arra, hogy a két alkalom között megfelelően regenerálódjon. Ez majd csak akkor történik meg, ha a teljes edzés befejeződött.

A HIIT csak olyan emberek számára alkalmas, akik már fittek.
Ez az egész elég egyszerűnek tűnik és csábítóan hangzik. De vigyázat: „A HIIT veszélyes lehet azok számára, akik nem túl aktívak” - figyelmeztet Dr. Mathias Frey, az 1. FC Heidenheim profi labdarúgócsapatának orvosa. A legrosszabb esetben, ha valaki túlzásba viszi, az ellenkező hatást érheti el. Az extrém megerőltetés miatt a szervezetben magas lehet a kortizol nevű stresszhormon szintje. Ez sérülésveszéllyel jár. Ezért a HIIT csak olyan emberek számára alkalmas, akik már fittek. És még nekik is ki kell kérniük egy szakértő, például egy személyi edző tanácsát, mielőtt elkezdenek egy HIIT-programot. Másrészt elegendő hetente kétszer HIIT-et végezni. A testnek pihenésre van szüksége ahhoz, hogy az edzés kifejthesse hatását.

A HIIT valószínűleg nem alkalmas azoknak, akiknek korábban szívproblémáik voltak, túlsúlyosak vagy krónikus betegségben szenvednek. Legalábbis előzetesen mindenképpen konzultálniuk kell egy orvossal.