bg-country-switch
DermaPlast®
ACTIVE

Mi a megfelelő étrend sportolók számára?

Fehérjék, szénhidrátok és zsírok: a sportoló táplálkozási tervének összhangban kell lennie az edzés fázisával és az elérni kívánt céllal.

Nem kétséges: ha fittek akarunk lenni, sok energiára van szükségünk. Az azonban nem világos, hogy honnan érdemes ezt az energiát beszerezni: minden a szénhidrátokkal kezdődik és végződik, vagy a fehérje jobb az izomépítéshez, és mi a helyzet a zsírokkal? A megfelelő étrend nagymértékben függ az edzési időtől és az edzési céloktól.

„Ha a közelgő futballszezonra vagy egy versenyre készülünk, általában izomtömeget kell építenünk” - mondja Dr. Mathias Frey, az 1. FC Heidenheim profi labdarúgócsapatának orvosa. Ebben az esetben érdemes átállni a fehérjealapú étrendre: az étrend felének fehérjéből kell állnia, ami természetesen nem csak tojásból származhat. A hús, a hal, a hüvelyesek és a tejtermékek mind nagyszerű fehérjeforrások. A drága fehérjeszeletekre nem mindig van szükség. Az energia 30%-ának szénhidrátokból kell származnia, ehhez az ideális élelmiszerek a tészta, a rizs és a teljes kiőrlésű kenyér. Az étrend fennmaradó része állhat zsírokból. Számos korábban felsorolt élelmiszer, köztük a hús, a hal, a kenyér és a tejtermékek is tartalmaznak zsírt.

A versenyszezonban, vagy ha a sportoló egyszerűen csak meg akarja őrizni az aktuális állapotát, a táplálkozási terv egy kicsit módosul. A kalória 40%-a fehérjéből, 40%-a szénhidrátból és 20%-a zsírból származik. Ha tehát körülbelül ugyanannyi szénhidrátot eszik, mint húst, halat vagy tejterméket, és körülbelül feleannyi zsírt, akkor jó úton jár.

Próbálj meg nem túl sokat enni edzés előtt, nem ez a legjobb módja a feltöltődésnek. A legjobb, ha az utolsó étkezést három órával az edzés előtt végezzük; ennek elegendő szénhidrátot és kevés zsírt kell tartalmaznia. Ezáltal a szervezetnek rendelkezésre áll az edzéshez vagy a versenyzéshez szükséges energia, de az emésztőrendszer nem lesz túlságosan elfoglalt.