bg-country-switch
DermaPlast®
ACTIVE

Képezzük az elménket a testünk edzésére

Akár az év eleji pozitív elhatározások miatt, akár azért, mert közeledik a nyár, akár azért, mert valamilyen célt tűztünk ki magunk elé, izgalmas dolog új edzésrendszert kialakítani. Ennek hosszú távú fenntartása önmagában is kihívást jelent. És itt merül fel az ősrégi kérdés: hogyan eddzük meg az agyunkat, hogy elkötelezze magát az új edzésprogram mellett? Íme öt tipp, amely segíthet:

Határozzuk meg a céljainkat!


Csak így érthetjük meg, hogy miért akarunk új magasságokat elérni és új edzésprogramba kezdeni. Akár egy maratonra készülünk, akár a stressz ellen küzdünk, akár az izmainkat tonizáljuk, vagy bármilyen más okból, legyünk őszinték magunkhoz, hogy miért akarunk olyan keményen dolgozni az adott cél eléréséért. Írjuk le a céljainkat, kötelezzük el magunkat, mutassuk meg őket valakinek, és jelöljük meg az elért eredményeinket menet közben.

Próbálja megérteni az asszociatív viselkedést
Amikor megpróbálunk leszokni egy szokásról, például a dohányzásról, az ivásról vagy a körömrágásról, hasznos lehet, ha távol maradunk azoktól a helyektől és emberektől, amelyekhez ezek a függőségek kapcsolódnak. Amikor az egészséges szokások és edzési rutinok kialakításáról van szó, ezt az elméletet a feje tetejére állíthatjuk. Próbáljunk meg olyan emberekkel kapcsolatot teremteni, akik segítenek megszilárdítani az új rutinunkat, és akik osztják a céljainkat. Ez magában foglalná az egészségesebb szokásokhoz kapcsolódó társadalmi tevékenységek ösztönzését is, mint például a tornaóra, majd a kávézás, ahelyett, hogy olyan alkalmi tevékenységekkel foglalkoznánk, amelyek elvonják a figyelmet az edzésmintáktól.

Szokjon hozzá a pihenéshez
Tartson szüneteket, és jelölje meg a pihenőidőt a napi rutinjában. Bármennyire is fontos, hogy aktív maradjon, és teljesítse edzési és táplálkozási céljait, a szervezetnek szüksége van pihenésre és regenerálódásra, hogy megbirkózzon a következő nap követelményeivel. Segítse az izmok regenerálódását melegítő krémmelés megfelelő nyújtógyakorlatokkal, hogy ne akadályozza semmi az edzésprogramok végrehajtását.Ahogy a mondás tartja, lassan, de biztosan!

Hozzon létre egy jutalmazási rendszert
Kényeztesse magát valami mással, mint étel és ital. Ha elért egy célt, menjen el moziba, vegyen egy kellemes, pihentető fürdőt, vagy tegyen pár forintot a malacperselybe. Vagy, ha különösen motiváltnak érzi magát, a jutalom legyen valamilyen más mozgásforma. Ha például minden nap 5 km-t fut, a jutalma lehet egy szabadnap vízi tornára vagy egy lazító jógaórára.

Ismerje és tartsa tiszteletben korlátait
Ne áltassa magát a korlátaivddal, legyen ez idő, munka, családi kötelezettségek vagy fittség. Az önmagával szembeni igazságosság azt jelenti, hogy reálisan kell látnia az időbeosztását vagy a saját teste által szabott korlátokat.