Consejos para una mejor calidad de vida - Lindor Men

Trucos y consejos para prevenir las pérdidas de orina masculinas

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico masculino

Incorporar ejercicios de Kegel en el día a día te ayudarán a prevenir la atrofia de la musculatura peri genital y a prevenir las pérdidas de orina masculina.
Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico masculino
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Descarga la guía completa para fortalecer el suelo pélvico masculino

Los músculos del suelo pélvico, al igual que los del resto del cuerpo, van perdiendo fuerza con el paso del tiempo. Ejercítalos con la guía de Lindor Men.

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Intereses

Prevención de las pérdidas de orina masculinas

Reducir la ingesta de líquidos justo antes de ir a dormir
Lindor Men - ingesta por la noche

Existe la tendencia a reducir la ingesta de líquidos cuando se tienen pérdidas de orina. No debemos actuar así porque son necesarios para nuestro organismo y contribuyen a su correcto funcionamiento. Para adultos mayores de 35 años se recomienda consumir 30 ml de agua por kg de peso entre bebida y alimentos, preferentemente con agua y fruta.

Sí que puedes reducir el consumo de líquidos siempre que ya hayas bebido durante el resto del día.

Limitar la cantidad de alcohol, cafeína y teína
Lindor Men - limitar los estimulantes

Los alimentos que contienen mucha agua (diuréticos), así como las bebidas alcohólicas, harán trabajar a nuestro organismo para producir una gran cantidad de orina.

No tenemos por qué dejar de tomarlos sino conocerlos para controlarlos y reducir su consumo. Estos son: calabacín, melón, sandía, espárragos, endivias, uvas, níspero, melocotón, alcachofa, apio, berenjena, coliflor, cebolla, bebidas alcohólicas, excitantes (té, café, etc.).

Evitar el estreñimiento
Lindor Men - estreñimiento
Por compresión, el estreñimiento puede empeorar la sintomatología. Por eso es importante llevar una dieta saludable, y esto implica que contenga fibra, para un adulto se recomiendan 30g al día. Los alimentos ricos en fibra son las harinas integrales, nueces, peras, naranjas, brócoli, zanahorias, maíz, etc. Además, para una dieta equilibrada se deben incluir 5 porciones de fruta y verdura al día, la mejor forma de hacerlo es combinando diferentes frutas y verduras de temporada
Revisar la medicación
Lindor Men - medicación
Si tomas medicación, revisa el prospecto, ya que algunos medicamentos pueden agravar los síntomas (diuréticos, descongestivos, antihistamínicos). Consulta con tu médico otras opciones de tratamiento.
Haz un doble vaciado
Lindor Men - doble vaciado
Tras vaciar completamente la vejiga, espera un momento, relájate e intenta volver a orinar.

¿Cómo controlar la urgencia de orinar?

Primero de todo es importante entender que la urgencia de orinar no dura más de 5 minutos. Si superas estos 5 minutos, ¡habrás ganado!

No debes ir al baño durante los impulsos más fuertes de orinar, ya que el movimiento y la respiración fuerte aumentan la presión sobre la vejiga.

En su lugar, siéntate o mantente derecho durante los 5 minutos. Si puedes, inclínate un poco hacia adelante como si te quisieras atar los zapatos. Esto normalmente reduce la urgencia de orinar inmediatamente. Aprieta el suelo pélvico todo lo que puedas para evitar cualquier fuga. Cuando pasen las ganas de orinar, ve al baño lentamente y mantén el suelo pélvico cerrado tensionándolo.

¿Cómo evitar el goteo después de orinar?

Un problema muy común son las pequeñas gotas de orina que salen de la uretra después de haber ido al baño. Esto puede generar una pequeña mancha en los pantalones.

Se puede prevenir esto fácilmente apretando los músculos del suelo pélvico después de vaciar la vejiga, o también, poniendo tus manos detrás del escroto y haciendo presión hacia arriba y ligeramente hacia delante. De esto modo, cualquier gota de orina que se haya quedado en la uretra será expulsada en el baño.