Lindor Lady - gana en calidad de vida

Consejos para mejorar tu calidad de vida

Las pérdidas de orina se pueden tratar de distintas maneras, pero el objetivo siempre es mejorar la calidad. Lindor Lady te da unos consejos fáciles de seguir y que pueden ser de gran ayuda.
Reducir la ingesta de líquidos antes de ir a dormir
Existe la tendencia a reducir la ingesta de líquidos cuando se tienen pérdidas de orina. No debemos actuar así porque son necesarios para nuestro organismo y contribuyen a su correcto funcionamiento. Para adultos mayores de 35 años se recomienda consumir 30 ml de agua por kg de peso entre bebida y alimentos, preferentemente con agua y fruta.
Limitar la cantidad de alcohol, cafeína y teína
Los alimentos que contienen mucha agua (diuréticos), así como las bebidas alcohólicas, harán trabajar a nuestro organismo para producir una gran cantidad de orina. No tenemos por qué dejar de tomarlos sino conocerlos para controlarlos y reducir su consumo. Estos son: calabacín, melón, sandía, espárragos, endivias, uvas, níspero, melocotón, alcachofa, apio, berenjena, coliflor, cebolla, bebidas alcohólicas, excitantes como el té o el café.
Evitar el estreñimiento
Ya que por compresión puede empeorar la sintomatología, Para eso es importante llevar una dieta saludable, y esto implica que contenga fibra, para un adulto se recomiendan 30g al día. Los alimentos ricos en fibra son las harinas integrales, nueces, peras, naranjas, brócoli, zanahorias, maíz, etc. Además, para una dieta equilibrada se deben incluir 5 porciones de fruta y verdura al día, la mejor forma de hacerlo es combinando diferentes frutas y verduras de temporada.
Hacer un doble vaciado
Tras vaciar completamente la vejiga, se recomienda esperar un momento, relajarse e intentar volver a orinar.
Realizar ejercicio físico
Realizar ejercicio físico de forma regular (descubre los ejercicios que te proponemos para fortalecer el suelo pélvico).

Ejercicios de suelo pélvico

La debilidad de la vejiga se puede mejorar ejercitando regularmente los músculos del suelo pélvico.

Aquí encontrarás algunos ejercicios que puedes hacer en casa. Rellena el formulario y descarga el documento completo con los 7 ejercicios principales.

1. Respiraciones
Posición de inicio: Siéntate recta en una silla o taburete.

Ejercicio: Pon tu peso hacia delante encima de la vagina. Exhala lentamente y tensa los músculos del suelo pélvico. Empieza a contar, si llegas a 10 está genial. Si puedes llegar a 15, ¡excelente!
2. Ejercicio con silla
Posición de inicio: Siéntate cómoda en una postura relajada.

Ejercicio: Inclínate ligeramente hacia delante mientras empujas el suelo pélvico hacia delante. Exhala lentamente y aprieta fuerte el suelo pélvico. Mantén esta tensión todo lo que puedas contando hasta 10. Inspira y libera la tensión.
Lindor Lady - ejercicios de suelo pélvico - andar
3. Andar en el sitio
Posición de inicio: Ponte de pie con las piernas separadas la anchura de las caderas y los pies con firme contacto con el suelo.

Ejercicio: Flexiona ligeramente las rodillas e inclina la pelvis ligeramente manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Aprieta el suelo pélvico y el estómago mientras exhala lentamente. La parte baja del abdomen se contrae y el suelo pélvico se cierra. Ahora mantén el suelo pélvico tenso y camina en el sitio. Sigue moviéndote, manteniendo el suelo pélvico cerrado.

Descarga los 7 ejercicios principales para fortalecer el suelo pélvico

Los músculos del suelo pélvico, al igual que los del resto del cuerpo, van perdiendo fuerza con el paso del tiempo. Ejercítalos con la guía de Lindor Lady.

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¿Cómo controlar la urgencia de orinar?

Lindor Lady - controlar la urgencia

Primero de todo es importante entender que la urgencia de orinar no dura más de 5 minutos. Si superas estos 5 minutos, ¡habrás ganado!

No debes ir al baño durante los impulsos más fuertes de orinas, ya que el movimiento y la respiración fuerte aumentan la presión sobre la vejiga.

En su lugar, siéntate o mantente derecho durante los 5 minutos. Si puedes, inclínate un poco hacia adelante como si te quisieras atar los zapatos. Esto normalmente reduce la urgencia de orinar inmediatamente.

Aprieta el suelo pélvico todo lo que puedas para evitar cualquier fuga. Cuando pasen las ganas de orinar, ve al baño lentamente y mantén el suelo pélvico cerrado tensionándolo.